יאָגאַ שטעלן וואָמען ריבד סימלאַס ספּאָרצווער פיטנעסס טראָגן (307)

1. וויסן דיין ספּאָרט:באַטראַכטן די טיפּ פון ספּאָרט איר טאָן רובֿ אָפט, און קלייַבן אַקאָרדינגלי.

2. שטאָף:אַפּט פֿאַר פאַבריקס ווי פּאַליעסטער אָדער ניילאָן בלענדז וואָס האַלטן איר טרוקן בעשאַס ספּאָרט.

3. באַקוועם פּאַסיק:מאַכן זיכער אַז די שטעלן איז סטרעטטשי און פיץ געזונט פֿאַר באַוועגונג.

4. טאַליע פּלאַן:קלייַבן אַ טאַליע נוסח וואָס גיט פּאַסיק שטיצן און פורעמונג.

5. אַרבל לענג:אויסקלייַבן די לענג פון די שפּיץ לויט די סעזאָן און דיין ספּאָרט באדערפענישן.

6. סטיל און קאָליר:קלייַבן סעץ וואָס גלייַכן דיין סטיל און בוסט דיין בטחון.

7. קאָאָרדינאַטיאָן:פאַרזיכערן די שפּיץ און דנאָ דערגאַנג יעדער אנדערע פֿאַר אַ מאָדערן קוק.

8. פּאַקאַץ:קלייַבן שטעלט מיט פּאַקאַץ אויב איר דאַרפֿן צו פירן זאכן בעשאַס ספּאָרט.

9. פּרוּווט עס אויף:שטענדיק פּרובירן אויף די שטעלן צו קאָנטראָלירן פּאַסיק און טרייסט.