** באַשרייַבן:**
אין די סופּינע גרויס טאָו פּאָזע, ליגן פלאַך אויף דער ערד, הייבן איין פוס אַרוף, פאַרברייטערן דיין געווער, און כאַפּן דיין גרויס פינגער פונ פוס, האַלטן די גוף רילאַקסט.
** מייַלע:**
1. סטרעטשיז פוס און צוריק מאַסאַלז, ענכאַנסינג בייגיקייַט.
2. ריליווז נידעריקער צוריק און לענד שפּאַנונג, יזינג לאַמבאַר דרוק.
3. פּראַמאָוץ בלוט סערקיאַליישאַן, רידוסינג פוס מידקייַט.
4. ימפּרוווז גוף וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
### ריקליינינג העלד פּאָזע / זאָטל פּאָזע
** באַשרייַבן:**
אין די ריקליינינג העלד / זאָטל פּאָזע, זיצן אויף דער ערד מיט דיין ניז בענט, פּלייסינג ביידע פֿיס אויף יעדער זייַט פון דיין היפּס. סלאָולי דאַר דיין גוף צוריק ביז איר ליגן אויף דער ערד.
###ריוואַלווד קאָפּ צו קני פּאָזע
** באַשרייַבן:**
אין די קאָפּ-צו-קני פּאָזע, מיט איין פוס גלייַך און די אנדערע בענט, ברענגען די פּיאַטע פון דיין פֿיס נאָענט צו דיין ינער דיך. דרייען דיין אויבערשטער גוף אין דער ריכטונג פון דיין גלייַך לעגס און אויסשטרעקן ווי ווייַט פאָרויס ווי איר קענען, האלטן אַנטו דיין טאָעס אָדער קאַווז מיט ביידע הענט.
** מייַלע:**
1. אויסשטרעקן די לעגס, רוקנביין און זייַט טאַליע צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט.
2. פארשטארקן די מאַסאַלז אין די בויך און זייַט פון די רוקנביין צו פֿאַרבעסערן גוף וואָג.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. באַפרייַען צוריק און טאַליע שפּאַנונג און באַפרייַען דרוק.
** באַשרייַבן:**
אין די אַנטי-וואָריער פּאָזע, איין פֿיס איז סטעפּט פאָרויס, די קני בענט, די אנדערע פוס גלייַך צוריק, די געווער גלייַך אַרויף, די פּאַלמז עקסטענדעד צוריק, און דער גוף איז טילטיד צו האַלטן וואָג.
** מייַלע:**
1. יקספּאַנד דיין זייטן, קאַסטן, און פּלייצעס צו העכערן ברידינג.
2. פארשטארקן דיין לעגס, היפּס, און האַרץ.
3. פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
4. פאַרגרעסערן לאַמבאַר בייגיקייַט און באַפרייַען לאַמבאַר דרוק.
וואַרריאָר 1 פּאָזע
** באַשרייַבן:**
אין וואַרריאָר 1 פּאָזע, שטיין אַפּרייט מיט איין פוס אויס אין פראָנט פון איר, קני בענט, אנדערע פוס גלייַך צוריק, געווער גלייַך אַרויף, פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער, גוף גלייַך.
** מייַלע:**
1. פארשטארקן דיין לעגס, היפּס און האַרץ.
2. פֿאַרבעסערן גוף וואָג און פעסטקייַט.
3. פֿאַרבעסערן ספּיניאַל בייגיקייט און פאַרמייַדן לאַמבאַר און צוריק ינדזשעריז.
4. ימפּרוווז זיך-בטחון און ינער שלום.
# # # ריוואַלווד דרייַיק פּאָזע
** באַשרייַבן:**
אין די ראָוטייטינג דרייַעק פּאָזע, איין פֿיס איז סטעפּט פאָרויס, די אנדערע פוס איז גלייַך צוריק, דער גוף איז טילטיד פאָרויס, דער אָרעם איז גלייַך אַרויף, און דאַן סלאָולי דרייען דעם גוף, ריטשינג איין אָרעם צו די שפּיץ פון די פֿיס און די אנדערע אָרעם צום הימל.
** מייַלע:**
1. פאַרברייטערן טייז, יליאָפּסאָאַס מאַסאַלז און זייַט טאַליע צו פאַרגרעסערן גוף בייגיקייט.
2. פארשטארקן דיין לעגס, היפּס, און האַרץ.
3. פֿאַרבעסערן ספּיניאַל בייגיקייט, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך.
4. סטימולירן דיגעסטיווע אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
# # # זיצנדיקע פארויס בענד
** מייַלע:**
אין די סיטאַד פאָרויס בייגן, זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס גלייַך אין פראָנט פון איר און דיין טאָעס פּוינטינג אַרויף. דאַר פאָרויס סלאָולי, רירנדיק דיין טאָעס אָדער קאַווז צו האַלטן דיין וואָג.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
פּאָסטן צייט: מאי 31-2024
