** באַשרייַבונג: **
אין די עקסטענדעד זייַט ווינקל פּאָזע, איין פֿיס איז סטעפּט צו איין זייַט, די קני איז בענט, די גוף איז טילטיד, איין אָרעם איז עקסטענדעד אַרוף, און די אנדערע אָרעם איז עקסטענדעד פאָרויס צוזאמען די ינער זייַט פון די פראָנט פוס.
** Benefits:**
1. פאַרברייטערן די טאַליע און זייַט צו פאַרבעסערן די בייגיקייט פון די גרוין און ינער טייז.
2. פארשטארקן די טייז, הינטן, און האַרץ מוסקל גרופּעס.
3. יקספּאַנד די קאַסטן און פּלייצעס צו העכערן ברידינג.
4. פֿאַרבעסערן וואָג און גוף פעסטקייַט.
טריאַנגלע פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין טריגאָנאָמעטרי, איין פֿיס איז טרעטאַנד אויס צו איין זייַט, די קני בלייבט גלייַך, דער גוף טילט, איין אָרעם איז עקסטענדעד אַראָפּ קעגן די אַרויס פון די פראָנט פוס, און די אנדערע אָרעם איז עקסטענדעד אַרוף.
** Benefits:**
1. יקספּאַנד די זייַט טאַליע און גרוין צו פאַרבעסערן גוף בייגיקייט.
2. פארשטארקן די טייז, הינטן, און האַרץ מוסקל גרופּעס.
3. יקספּאַנד די קאַסטן און פּלייצעס צו העכערן ברידינג און לונג קאַפּאַציטעט.
4. פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך און האַלטנ זיך
פיש פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין פיש פּאָזע, דער גוף איז ליגנעריש פלאַך אויף דער ערד, הענט זענען געשטעלט אונטער דעם גוף, און פּאַלמז זענען פייסינג אַראָפּ. פּאַמעלעך הייבן די קאַסטן אַרוף, וואָס די צוריק צו אַרויסשטעקן און דער קאָפּ צו קוקן צוריק.
** Benefits:**
1. יקספּאַנד די קאַסטן און עפענען די האַרץ געגנט.
2. פאַרברייטערן די האַלדז צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די האַלדז און פּלייצעס.
3. סטימולירן די טיירויד און אַדרענאַל גלאַנדז, באַלאַנסירן די ענדאָוקריין סיסטעם.
4. באַפרייַען דרוק און דייַגעס, העכערן גייַסטיק שלום.
פאָראַרם באַלאַנס
** באַשרייַבונג: **
אין פאָראַרם וואָג, ליגן פלאַך אויף דער ערד, בייגן דיין עלבאָוז, שטעלן דיין געווער אויף דער ערד, הייבן דיין גוף פון דער ערד, און האַלטן וואָג.
** Benefits:**
1. פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון די געווער, פּלייצעס, און האַרץ מאַסאַלז.
2. פאַרבעסערן וואָג און גוף קאָואָרדאַניישאַן אַבילאַטיז.
3. פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און ינער שלום.
4. פֿאַרבעסערן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און העכערן בלוט לויפן.
פאָראַרם פּלאַנקען
** באַשרייַבונג: **
אין פאָראַרם פּלאַנקען, דער גוף איז ליגנעריש פלאַך אויף דער ערד, עלבאָוז בייגן, געווער אויף דער ערד, און דער גוף בלייבט אין אַ גלייַך שורה. די פאָראַרמז און טאָעס שטיצן די וואָג.
** Benefits:**
1. פארשטארקן די האַרץ מוסקל גרופּע, ספּעציעל די רעקטוס אַבדאָמיניס.
2. פֿאַרבעסערן גוף פעסטקייַט און וואָג פיייקייַט.
3. פאַרבעסערן די שטאַרקייַט פון די געווער, פּלייצעס, און צוריק.
4. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך.
פיר-לימבעד שטעקן פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין די פיר לעגד פּאָזע, דער גוף ליגט פלאַך אויף דער ערד, מיט געווער עקסטענדעד צו שטיצן דעם גוף, טאָעס עקסטענדעד קאַפּויער מיט קראַפט, און די גאנצע גוף סוספּענדעד אויף דער ערד, פּאַראַלעל צו דער ערד.
** Benefits:**
1. פארשטארקן די געווער, פּלייצעס, צוריק, און האַרץ מוסקל גרופּעס.
2. פֿאַרבעסערן גוף פעסטקייַט און וואָג פיייקייַט.
3. פאַרבעסערן די שטאַרקייַט פון די טאַליע און הינטן.
4. פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך און האַלטנ זיך.
טויער פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין טיר נוסח, איין פוס איז עקסטענדעד צו איין זייַט, די אנדערע פוס איז בייגן, די גוף איז טילטיד צו דער זייַט, איין אָרעם איז עקסטענדעד אַרוף, און די אנדערע אָרעם איז עקסטענדעד צו די זייַט פון דעם גוף.
** Benefits:**
1. פאַרבעסערן די פוס, הינטן, און לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מוסקל גרופּעס.
2. יקספּאַנד די רוקנביין און קאַסטן צו העכערן ברידינג
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
פּאָסטן צייט: מאי 17-2024
