שטיין אין Mountain פּאָזע מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער.
דרייען דיין טאָעס אַוטווערד וועגן 45 דיגריז.
ייַנאָטעמען צו לענגטאַן די רוקנביין, ויסאָטעמען ווי איר בייגן דיין ניז און סקוואַט אַראָפּ.
ברענגען דיין פּאַלמז צוזאַמען אין פראָנט פון דיין קאַסטן, דרינגלעך דיין עלבאָוז קעגן די ין פון דיין טייז.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.
2. שטייענדיק פאָרויס בייגן מיט אַרמס עקסטענדעד צוריק
שטיין אין Mountain פּאָזע מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.
אַרומנעמען דיין הענט הינטער דיין צוריק, ייַנאָטעמען צו לענגטאַן די רוקנביין.
ויסאָטעמען ווי איר סלאָולי בייגן פאָרויס.
פאַרברייטערן דיין געווער ווי ווייַט צוריק און אַרויף ווי מעגלעך.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.
שטיין אין Mountain פּאָזע מיט דיין פֿיס ברייט ווי איין פוס לענג באַזונדער.
דרייען דיין רעכט פֿיס 90 דיגריז, און אַ ביסל קער דיין לינקס פֿיס ינווערד.
דרייען דיין היפּס צו פּנים די רעכט זייַט, ייַנאָטעמען צו לענגטאַן די רוקנביין.
ויסאָטעמען ווי איר בייגן דיין רעכט קני צו פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל צווישן די דיך און שין.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז, דעמאָלט באַשטימען זייטן.
אָנהייב אויף דיין הענט און ניז, מיט דיין הענט און פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.
האַלטן דיין געווער און טייז פּערפּענדיקולאַר צו די מאַטע.
ייַנאָטעמען ווי איר הייבן דיין קאָפּ און קאַסטן, ויסאָטעמען ווי איר קייַלעכיק דיין צוריק.
פאָקוס אויף לענגטאַנינג די רוקנביין ווערבראַ דורך ווערטאַבראַ.
איבערחזרן פֿאַר 5-8 ראָונדס.
אָנהייב אין אַ פּראָנע שטעלע אויף די מאַטע, מיט דיין הענט געשטעלט בייַ דיין קאַסטן.
האַלטן דיין פֿיס צו די לענד-ברייט באַזונדער, ויסאָטעמען און דינגען דיין האַרץ.
ויסגלייַכן דיין געווער און לעגס, האלטן די פּלאַנקען שטעלע.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.
אָנהייבן פֿון פּלאַנק פּאָזע, ליפטינג דיין היפּס אַרויף און צוריק.
דריקן דיין פֿיס פעסט אין דער ערד, פאַרשטייַפן דיין טייז און שטופּן זיי צוריק.
לענגטאַן דיין רוקנביין און ויסגלייַכן דיין געווער.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.
.זיצן אויף די מאַטע מיט דיין לעגס עקסטענדעד גלייַך אין פראָנט פון איר.
שטעלן דיין לינקס פֿיס אויף די ין אָדער אַרויס פון דיין רעכט דיך.
ייַנאָטעמען צו לענגטאַן די רוקנביין, פאַרברייטערן דיין געווער צו די זייטן.
ויסאָטעמען ווי איר דרייען דיין גוף צו די לינקס.
דרוק דיין רעכט אָרעם קעגן די אַרויס פון דיין לינקס דיך.
שטעלן דיין לינקס האַנט הינטער איר אויף די מאַטע.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז, דעמאָלט באַשטימען זייטן.
קניען אויף די מאַטע מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.
שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס, ייַנאָטעמען צו לענגטאַן די רוקנביין.
ויסאָטעמען ווי איר בייגן צוריק, פּלייסינג דיין הענט אויף דיין כילז איינער אין אַ צייַט.
ביגינערז קענען נוצן יאָגאַ בלאַקס פֿאַר שטיצן.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.
9.העלד פּאָזע מיט פֿאָרווערטס בענד
קניען אויף די מאַטע מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער.
זיצן צוריק אויף דיין כילז, דעמאָלט בייגן דיין טאָרסאָ פאָרויס.
פאַרברייטערן דיין געווער פאָרויס, רעסטינג דיין שטערן אויף די מאַטע.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.
ליגן אויף דיין צוריק אויף די מאַטע מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער.
שטעלן דיין געווער ביי דיין זייטן מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף.
נאָענט דיין אויגן און קלערן פֿאַר 5-8 מינוט.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
פּאָסטן צייט: אויגוסט 22-2024
