יאָגאַ שטעלן פיטנעסס ווערקאַוט ריבד ספּאָרטזאַל 5 שטיק פּאַסן

1. מאַטעריאַל:געמאכט פון ברעאַטהאַבלע פאַבריקס ווי פּאַליעסטער אָדער ניילאָן בלענדז פֿאַר טרייסט.

2. אויסשטרעקן און פּאַסיק:ענשור די קורצע הייזלעך האָבן גענוג ילאַסטיסאַטי און פּאַסיק געזונט פֿאַר אַנריסטריקטיד באַוועגונג.

3. לענג:סעלעקטירן די לענג אַז סוץ דיין טעטיקייט און ייבערהאַנט.

4. טאַליע בענד פּלאַן:אַפּט פֿאַר אַ פּאַסיק וואַיסטבאַנד, ווי גומע אָדער דראַסטרינג, צו האַלטן די קורצע הייזלעך אין פּלאַץ בעשאַס געניטונג.

5. ינער ונטערשלאַק:באַשליסן צי איר בעסער וועלן קורצע הייזלעך מיט געבויט-אין שטיצן ווי בריפאַץ אָדער קאַמפּרעשאַן קורצע הייזלעך.

6. אַקטיוויטי-ספּעציפיש:קלייַבן טיילערד צו דיין ספּאָרט באדערפענישן, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער קוישבאָל קורצע הייזלעך.

7. קאָליר און סטיל:קלייַבן פארבן און סטיילז וואָס גלייַכן דיין געשמאַק און לייגן ענדזשוימענט צו דיין ווערקאַוץ.

8. פרוביר:שטענדיק פּרובירן אויף די קורצע הייזלעך צו קאָנטראָלירן די פּאַסיק און טרייסט.