יאָגאַ לעגינגס גראַדיענט טיי דיי פיטנעס יאָגאַ לעגינגס (612)

1. מאַטעריאַל:געמאכט פון אָטעמבאַרע שטאָף ווי פּאָליעסטער אָדער ניילאָן מישונגען פֿאַר טרייסט.

2. אויסציען און צופּאַסן:זייט זיכער אז די קורצע הויזן האבן גענוג עלאַסטיסיטי און פּאַסן גוט פֿאַר אַנבאַגרענעצטע באַוועגונג.

3. לענג:אויסקלייבן די לענג וואָס פּאַסט צו אייער טעטיקייט און פּרעפֿערענץ.

4. טאַליע-באַנד פּלאַן:קלייבט אויס אַ פּאַסיקע טאַליע-באַנד, ווי גומע אָדער אַ שטריקל, צו האַלטן די קורצע הויזן אין פּלאַץ בעת געניטונג.

5. אינעווייניקסטע ליינינג:באַשליסט צי איר בעפֿאָרצוגט קורצע הויזן מיט איינגעבויטע שטיצע ווי בריפס אָדער קאַמפּרעשאַן קורצע הויזן.

6. טעטיקייט-ספּעציפֿיש:קלייבט אויס פּאַסיק פֿאַר אייערע ספּאָרט באַדערפֿנישן, ווי למשל לויפֿן אָדער באַסקעטבאָל קורצע הויזן.

7. קאָליר און סטיל:קלייבט קאלירן און סטילן וואָס פּאַסן צו אייער געשמאַק און לייגן צו פאַרגעניגן צו אייערע ווערקאַוץ.

8. פרובירט:שטענדיק פּרוביר אָן די קורצע הויזן צו קאָנטראָלירן די פּאַסיק און באַקוועמלעכקייט.