יאָגאַ באַשטעטיק וואָמען ריבעד סימלאַס ספּאָרצנווער פיטנעסס טראָגן (307)

1. וויסן דיין ספּאָרט:באַטראַכטן די טיפּ פון ספּאָרט איר טאָן רובֿ אָפט, און קלייַבן סעטטינגס אַקאָרדינגלי.

2. שטאָף:אָפּט פֿאַר פאַבריקס ווי פּאַליעסטער אָדער ניילאָן בלענדז וואָס האַלטן איר טרוקן בעשאַס ספּאָרט.

3. באַקוועם פּאַסיק:ענשור אַז די שטעלן איז סטרעטטשי און פיץ געזונט פֿאַר באַוועגונג.

4. טאַליע פּלאַן:קלייַבן אַ טאַליע נוסח וואָס גיט פּאַסיק שטיצן און פאָרעם.

5. אַרבל לענג:סעלעקטירן דעם לענג פון די שפּיץ לויט די סעזאָן און דיין ספּאָרט דאַרף.

6. נוסח און קאָליר:קלייַבן שטעלט וואָס גלייַכן דיין סטיל און בוסט דיין בטחון.

7. קאָואָרדאַניישאַן:ענשור אַז די שפּיץ און דנאָ דערגאַנג יעדער אנדערע פֿאַר אַ מאָדערן קוק.

8. פּאַקאַץ:קלייַבן שטעלט מיט פּאַקאַץ אויב איר דאַרפֿן צו פירן זאכן בעשאַס ספּאָרט.

9. פרובירט עס אויף:פּרוּווט שטענדיק אויף דער גאַנג צו קאָנטראָלירן די פּאַסיק און טרייסט.