איין שטיק יאָגאַ דזשאַמפּסוט פיטנעסס ספּאָרצנווער סירער ספּאָרטזאַל ברייסז (49)

1. מאַטעריאַל:קלייַבן דזשאַמפּאַנזויץ געמאכט פון ברעאַטהאַבלע פאַבריקס ווי ניילאָן, פּאַליעסטער און ספּאַנדאַקס פֿאַר טרייסט.

2. אויסשטרעקן און פּאַסיק:ענשור די דזשאַמפּסוט אָפפערס גענוג ילאַסטיסאַטי און פיץ געזונט צו לאָזן אַנריסטריקטיד באַוועגונג.

3. געבויט-אין פּאַדס און ונטערשלאַק:באַשליסן אויב איר דאַרפֿן עקסטרע שטיצן אָדער ונטערשלאַק אין די דזשאַמפּסוט.

4. נוסח:קלייַבן אַ דזשאַמפּסוט אַז סוץ דיין פּרעפֿערענצן און ספּאָרט אַקטיוויטעטן.

5. סוטאַביליטי פֿאַר ספּאָרט:ענשור די דזשאַמפּסוט איז צונעמען פֿאַר דיין ספּעציפיש ספּאָרט.

6. טאַליע פּלאַן:אָפּט פֿאַר אַ דזשאַמפּסוט מיט אַ פּאַסיק טאַליע נוסח פֿאַר באַקוועם שטיצן.

7. פרובירט עס אויף:פּרוּווט שטענדיק אויף די דזשאַמפּסוט צו קאָנטראָלירן פּאַסיק און בייגיקייט.

8. צייַט סוטאַביליטי:קלייַבן שטאָף און גרעבקייט פּאַסיק פֿאַר די קלימאַט.