פרילינג איז די גאנץ צייט צו רידזשווואַנייט דיין גוף און גייַסט מיטיאָגאַ פּאָוזאַז וואָס העלפּס גרינגער מאַכן מידקייַט, העכערן אָפּרו און פאַרברענגען וידעפדיק ענערגיע.
1, האַלפט לבנה פּאָזע
ינסטרוקטיאָנס: אָנהייב אין אַ שטייענדיק שטעלע מיט דיין פֿיס וועגן אַקסל-ברייט באַזונדער. קער דיין רעכט פֿיס צו די רעכט זייַט, בייגן דיין רעכט קני, און פאַרברייטערן דיין גוף צו די רעכט זייַט, פּלייסינג דיין רעכט האַנט וועגן 30 סענטימעטער אַרויס דיין רעכט פֿיס. הייבן דיין לינקס פוס אַוועק די ערד און פאַרברייטערן עס פּאַראַלעל צו דער ערד. פאַרברייטערן דיין רעכט קני, עפענען דיין לינקס אָרעם צו די סופיט, און קוק אַרויף אין דער סטעליע.
בענעפיץ: ימפּרוווז וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, סטרענגטאַנז פאָקוס און ימפּרוווז פוס שטאַרקייט און סטרעטשיז די קאַסטן.
ברידינג: האַלטן נאַטירלעך און גלאַט ברידינג איבער.
שליסל פּאָינץ: האַלטן ביידע געווער אין אַ גלייַך ליניע פּערפּענדיקולאַר צו דער ערד, און ענשור אַז דיין גוף בלייבט אין דער זעלביקער פלאַך, מיט דער אויבערשטער פוס פּאַראַלעל צו דער ערד.
רעפּאַטישאַנז: 5-10 ברידז פּער זייַט.
2, האַלב טריאַנגלע טוויסט פּאָזע
ינסטרוקטיאָנס: אָנהייבן אין אַ שטייענדיק שטעלע מיט דיין פֿיס וועגן אַקסל-ברייט באַזונדער. היינט ביי די היפּס, שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און ויסגלייַכן דיין רוקנביין. שטעלן דיין לינקס האַנט גלייַך אונטער דיין קאַסטן, און פאַרברייטערן דיין רעכט אָרעם פּאַראַלעל צו דער ערד. ויסאָטעמען ווי איר טוויסט דיין רעכט אַקסל צו די סטעליע און קער דיין קאָפּ צו קוקן אין דער סטעליע.
בענעפיץ: ימפּרוווז גנייווע בייגיקייט, סטרעטשיז די נידעריקער צוריק און פוס מאַסאַלז.
ברידינג: ייַנאָטעמען ווי איר לענגטאַן דיין רוקנביין און ויסאָטעמען ווי איר טוויסט.
שליסל פּאָינץ: האַלטן די פּעלוויס סענטערד, און פונט דיין טאָעס פאָרויס אָדער אַ ביסל ינווערד.
רעפּאַטישאַנז: 5-10 ברידז פּער זייַט.
3זייַט ווינקל טוויסט פּאָזע
ינסטרוקטיאָנס: אָנהייב אין אַ קנילינג שטעלע מיט דיין הענט שטעלן פאָרויס אויף דער ערד. טרעטן דיין לינקס פֿיס פאָרויס, פאַרברייטערן דיין רעכט פוס צוריק מיט די טאָעס קערלד אונטער, און זינקען דיין היפּס אַראָפּ. ייַנאָטעמען ווי איר פאַרברייטערן דיין רעכט אָרעם צו די הימל, און ויסאָטעמען ווי איר טוויסט דיין רוקנביין צו די לינקס. ברענגען דיין רעכט אַרמפּיט צו די ויסווייניקסט לינקס קני, דריקן דיין פּאַלמס צוזאַמען און פאַרברייטערן דיין געווער פאָרויס. ויסגלייַכן דיין לינקס קני און סטייבאַלייז די האַלטנ זיך בשעת טוויסטינג דיין האַלדז צו קוקן אין דער סטעליע.
בענעפיץ: סטרענגטאַנז די מאַסאַלז אויף ביידע זייטן פון די טאָרסאָ, צוריק און לעגס, ריליווז צוריק ומבאַקוועמקייַט און מאַסאַזשיז די בויך.
ברידינג: ייַנאָטעמען ווי איר פאַרברייטערן דיין רוקנביין און ויסאָטעמען ווי איר טוויסט.
שליסל פּאָינץ: זינקען די היפּס ווי נידעריק ווי מעגלעך.
רעפּאַטישאַנז: 5-10 ברידז פּער זייַט.
4, סיטאַד פאָרויס בייגן (וואָרענען פֿאַר לאַמבאַר דיסק קרענק פּאַטיענץ)
ינסטרוקטיאָנס: אָנהייב אין אַ סיטאַד שטעלע מיט דיין רעכט פוס עקסטענדעד פאָרויס און דיין לינקס קני בענט. עפֿענען דיין לינקס לענד, שטעלן די פּיאַטע פון דיין לינקס פֿיס קעגן די ינער רעכט דיך און קוק דיין רעכט טאָעס צוריק. אויב איר דאַרפֿן, נוצן דיין הענט צו ציען די רעכט פֿיס נעענטער צו איר. ינכיילד ווען איר עפענען דיין געווער אַרויף, און ויסאָטעמען ווי איר פאַרלייגן פאָרויס, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. כאַפּן האַלטן דיין רעכט פֿיס מיט דיין הענט. ינכיילד צו לענגטאַן דיין רוקנביין און ויסאָטעמען צו דיפּאַן די פֿאָרווערטס פאַרלייגן, געבראכט דיין בויך, קאַסטן און שטערן צו דיין רעכט דיך.
בענעפיץ: סטרעטשיז די האַמסטרינגס און צוריק מאַסאַלז, ימפּרוווז לענד בייגיקייט, ימפּרוווז ינדאַסטרישאַן און פּראַמאָוץ ספּיינאַל בלוט סערקיאַליישאַן.
ברידינג: ייַנאָטעמען צו לענגטאַן דעם רוקנביין און ויסאָטעמען צו פאַרלייגן פאָרויס.
שליסל פּוינץ: האַלטן די צוריק גלייַך איבער די פּאָזע.
רעפּאַטישאַנז: 5-10 ברידז.
5, געשטיצט פיש פּאָזע
ינסטרוקטיאָנס: אָנהייב אין אַ סיטאַד שטעלע מיט ביידע לעגס עקסטענדעד פאָרויס. שטעלן אַ יאָגאַ בלאָק אונטער דיין טאָראַסיק רוקנביין, אַלאַוינג דיין קאָפּ צו רו אויף דער ערד. אויב דיין האַלדז פילז ומבאַקוועם, איר קענען שטעלן אן אנדער יאָגאַ בלאָק אונטער דיין קאָפּ. ברענגען דיין געווער אָוווערכעד און אַרומנעמען דיין הענט צוזאַמען, אָדער בייגן דיין עלבאָוז און האַלטן צו אַנטקעגן עלבאָוז פֿאַר אַ דיפּער אויסשטרעקן.
בענעפיץ: אָפּענס אַרויף די קאַסטן און האַלדז, סטרענגטאַנז די פּלייצעס און צוריק מאַסאַלז און ריליווז שפּאַנונג.
ברידינג: ייַנאָטעמען צו לענגטאַן דעם רוקנביין און ויסאָטעמען צו דיפּאַן די באַקקבענד.
שליסל פּאָינץ: האַלטן די היפּס גראָונדעד און אָפּרוען די קאַסטן און פּלייצעס.
רעפּאַטישאַנז: 10-20 ברידז.
פרילינג איז די שליימעסדיק צייט צו האַנדלען מיט סטרעטשינג עקסערסייזיז אַז דערוועקן דעם גוף און העכערן אָפּרו. סטרעטשינג יאָגאַ פּאָוזאַז ניט בלויז צושטעלן סטרעטשינג און מאַסאַזש בענעפיץ, אָבער אויך העלפֿן צו רידזשווואַנייט און ריווייטאַלייז דעם גוף און גייַסט.
פּאָסטן צייט: APR-26-2024
