טשוזינג די רעכט פּאָר פוןווערקאַוט לעגינגזקענען זיין אַ שפּיל-טשאַנגער אין דיין טויגיקייט רוטין. צי איר גיין צו יאָגאַ, פליסנדיק, אָדער נאָר לאָונגינג, די רעכט לעגינגז קענען צושטעלן שטיצן, טרייסט און סטיל. דאָ איז אַ פולשטענדיק פירער צו העלפֿן איר געפֿינען די אַרבעט פון פרויען לעגינגז פֿאַר דיין דאַרף.
1. מאַטעריאַלס ענין
דער מאַטעריאַל פון דיין לעגינגז פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין פאָרשטעלונג, טרייסט און געווער. איר זוכט פֿאַר לעגינגז פון בלענדז פון ניילאָן, ספּאַנדעקס, און פּאַליעסטער, ווייַל די פאַבריקס פאָרשלאָגן אַ קאָמבינאַציע פון אויסשטרעקן, ברעאַטהאַביליטי, און נעץ-וויקינג פּראָפּערטיעס. פֿאַר ימאָוטאָוץ פון הויך פּראַל, אַ שטאָף מיט נעץ-וויקקינג און שנעל דריינג פּראָפּערטיעס וועלן האַלטן איר טרוקן און באַקוועם. וואַטע איז סאַפטער אָבער קען נישט דורכפירן און הויך-ינטענסיטי סעשאַנז זינט עס אַבזאָרבז שווייס. ליקראַ אָדער עלאַסטאַנע פאַבריקס, באַוווסט פֿאַר זייער אויסשטרעקן און אָפּזוך, זענען אָפט גרויס ברירות פֿאַר קאַמפּרעשאַן לעגינגז.

2. פּלאַן און פּאַסיק
ווען עס קומט צוווערקאַוט לעגינגז, פּלאַן און פּאַסיק זענען שליסל צו טרייסט און פאַנגקשאַנאַליטי. איר זוכט פֿאַר לעגינגז מיט אַ קאַנטורד פּלאַן צו פֿאַרבעסערן דיין נאַטירלעך פאָרעם אָן ריסטריקטינג באַוועגונג. א גוטע פּאָר זאָל פילן סנאַגאַן אָבער נישט צו ענג. זיין מיינדפאַל פון די פּאַסיק אַרום די טאַליע באַנד און היפּס-לעגינגז וואָס זענען אויך פרייַ קען רוק בעשאַס געניטונג, בשעת מיינדינג, בשעת לעגינגז וואָס זענען אויך ענג קענען גרונט ומבאַקוועמקייַט.
קלייַבן לעגינגז מיט אַ פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין ווערקאַוט נוסח. הויך-ווייסטאַד אָפּציעס זענען גרויס פֿאַר עקסטרע שטיצן, בשעת נידעריק-העכערונג לעגינגז קען זיין בילכער פֿאַר מער פרייהייט פון באַוועגונג אין זיכער אַקטיוויטעטן. באַטראַכטן סימלאַס דיזיינז אויב איר זענט שפּירעוודיק צו טשאַפינג, ווייַל זיי צושטעלן אַ גלאַט פילן אָן יריטיישאַן.

3. לענג
לעגינגז קומען אין פאַרשידן לענגקטס, אַרייַנגערעכנט פול-לענג, קראַפּט און קאַפּטשער סטיילז. די לענג איר קלייַבן דעפּענדס אויף דיין טעטיקייט און פּערזענלעך ייבערהאַנט. די לעגינגז פול-לענג איז ידעאַל פֿאַר קאָולדער וועטער און מער טיף טריינינג, בשעת קראַפּט לעגינגז אָדער קאַפּריס קענען זיין מער באַקוועם אין וואָרמער טעמפּעראַטורעס אָדער פֿאַר אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ. די רעכט לענג זאָל צושטעלן פול קאַווערידזש אָן ריסטריקטינג דיין מווומאַנץ אָדער קאָזינג ומבאַקוועמקייַט.

4. בענעפיץ פוןקאַמפּרעשאַן לעגינגז
קאַמפּרעשאַן לעגינגז פאָרשלאָגן נאָך שטיצן דורך אַפּלייינג דרוק צו זיכער מוסקל גרופּעס. דאָס העלפּס צו רעדוצירן די מידקייַט פון מוסקל, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, און מינאַמייז סאָרענעסס בעשאַס און נאָך געניטונג. אויב איר טאָן הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ אָדער לאַנג ראַנז, קאַמפּרעשאַן לעגינגז קענען הילף אין אָפּזוך דורך רידוסינג די בילדאַפּ פון לאַקטיק זויער אין מאַסקטיש זויער אין מאַסאַלז.
5. דוראַביליטי און קאַנסטראַקשאַן
וואָרקאָוט לעגינגז זאָל וויטסטאַנד אָפט נוצן און וואַשיז אָן לוזינג פאָרעם אָדער ילאַסטיסאַטי. איר זוכט פֿאַר טאָפּל-סטיטשט סימז אָדער ריינפאָרסט סטיטשינג אין דרוק פונקטן ווי די טאַליע באַנד אָדער קראַטש געגנט. געזונט קאַנסטראַקטאַד לעגינגז וועט דויערן מער, צושטעלן קאָנסיסטענט שטיצן און ריטיין זייער פאָרעם.

6. פּאַקאַץ
קאַנוויניאַנס איז שליסל, און לעגינגז מיט פּאַקאַץ קענען זיין ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר האלטן קליין זאכן ווי דיין טעלעפאָן, שליסלען אָדער קרעדיט קאַרדס. עטלעכע לעגינגז שטריך זייַט פּאַקאַץ אָדער פאַרבאָרגן פּאַקאַץ אין די טאַליע באַנד, וואָס זענען גאנץ פֿאַר קעריינג עססענטיאַלס אָן אַדינג פאַרנעם. מאַכט זיכער אַז די פּאַקאַץ זענען זיכער און טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין ווערקאַוט פאָרשטעלונג.

7. ברייט טאַליע באַנד
אַ ברייט טאַליע באַנדס און טרייסט, ספּעציעל בעשאַס הויך-ינטענסיטי אַקטיוויטעטן. עס העלפּס צו האַלטן די לעגינגז אין פּלאַץ און פּריווענץ ראָולינג אָדער סליפּינג אַראָפּ. א גוטע טאַליע באַנד וועט אויך פאָרשלאָגן אַ גלאַט פּאַסיק און צושטעלן אַ פלאַטערינג סילאַוועט און מאַכןדיין לעגינגזביידע פאַנגקשאַנאַל און מאָדערן.

8. קאַמפּרעשאַן
לעגינגז מיט קאַמפּרעשאַן טעכנאָלאָגיע שטיצן די מאַסאַלז און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון שאָדן. דער שטריך איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר יענע ינוואַלווד אין אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק אָדער ווייטליפטינג. קאַמפּרעשאַן לעגינגז פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם, העלפּינג צו רעדוצירן מוסקל סאָרענעסס און הילף אין אָפּזוך נאָך טיף גשמיות טעטיקייט.
9. בעסטער געניטונג לעגינגז פֿאַר יאָגאַ
פֿאַר יאָגאַ, טרייסט און בייגיקייט זענען יקערדיק. קוקן פֿאַר דרעשאַן, ברעאַטהאַבלע לעגינגז וואָס פאָרשלאָגן פול קייט פון באַוועגונג אָן געפיל ריסטריקטיוו. יאָגאַ לעגסינגז זענען אַ פאָלקס ברירה, ווייַל זיי צושטעלן נאָך שטיצן און קאַווערידזש בעשאַס פּאָוזאַז. אַפּט פֿאַר לעגינגז געמאכט פון ווייך, נעץ-וויקקינג שטאָף וואָס וועט האַלטן איר טרוקן און באַקוועם, אפילו דורך אַ הייס יאָגאַ קלאַס.
ווערינג די רעכט פּאָר פון וואָמען ס ווערקאַוט לעגינגז ינוואַלווז קאַנסידערינג שטאָף, פּאַסיק, פּלאַן און די ספּעציפיש דאַרף פון דיין ווערקאַוט. צי איר דאַרפֿן צו קאַמפּרעשאַן פֿאַר אָפּזוך, פּאַקאַץ פֿאַר קאַנוויניאַנס, אָדער אַ הויך-טאַליע פּאַסיק פֿאַר עקסטרע שטיצן, עס איז אַ שליימעסדיק פּאָר פון לעגינגז דאָרט פֿאַר יעדער טויגיקייט מדרגה און טעטיקייט. פּרייאָראַטייז טרייסט און פאָרשטעלונג, און קלייַבן לעגינגז וואָס העלפֿן איר פילן זיכער, געשטיצט און גרייט צו מאַכנ זיך דיין וואָרקאָוט גאָולז.