אויסקלויבן די ריכטיגע פּאָר פוןטרענירונג לעגינגסקען זיין א גרויסע ענדערונג אין אייער פיטנעס רוטינע. צי איר גייט צו יאגע, לויפן, אדער פשוט זיך אויסרוען, די ריכטיגע לעגינגס קענען צושטעלן שטיצע, באקוועמליכקייט, און סטיל. דא איז א פולשטענדיגע אנווייזונג צו העלפן אייך געפינען די בעסטע פרויען'ס טרענירונג לעגינגס פאר אייערע באדערפענישן.
1. מאַטעריאַלן זענען וויכטיק
דער מאַטעריאַל פֿון אייערע לעגינגס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין פאָרשטעלונג, באַקוועמלעכקייט און האַרטקייט. זוכט לעגינגס געמאַכט פֿון מישונגען פֿון ניילאָן, שפּאַנדעקס און פּאָליעסטער, ווײַל די שטאָף אָפֿערט אַ קאָמבינאַציע פֿון אויסשטרעקן, ברעאַטהאַביליטי און פֿײַכטקייט-אָפּנעמענדיקע אייגנשאַפֿטן. פֿאַר הויך-אימפּאַקט וואָרקאַוץ, וועט אַ שטאָף מיט פֿײַכטקייט-אָפּנעמענדיקע און שנעל-טריקענענדיקע אייגנשאַפֿטן אײַך האַלטן טרוקן און באַקוועם. וואַטע איז ווייכער אָבער קען נישט אַרבעטן אַזוי גוט אין הויך-אינטענסיטעט סעסיעס ווײַל עס אַבזאָרבירט שווייס. לייקראַ אָדער עלאַסטאַן שטאָף, באַקאַנט פֿאַר זייער אויסשטרעקן און אָפּזוך, זענען אָפֿט גוטע ברירות פֿאַר קאָמפּרעסיע לעגינגס.

2. דיזיין און פּאַסיק
ווען עס קומט צוטרענירונג לעגינגס, דיזיין און פּאַסיק זענען שליסל צו באַקוועמלעכקייט און פאַנגקשאַנאַליטעט. זוכט לעגינגז וואָס האָבן אַ קאָנטורירטן דיזיין צו פֿאַרבעסערן דיין נאַטירלעכע פאָרעם אָן באַגרענעצן באַוועגונג. א גוט פּאָר זאָל פילן באַקוועם אָבער נישט צו ענג. זייט אָפּגעהיט אויף די פּאַסיק אַרום די טאַליע און היפּס - לעגינגז וואָס זענען צו פרייַ קענען אַראָפּגליטשן בעת געניטונג, בשעת לעגינגז וואָס זענען צו ענג קענען פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייט.
קלייבט לעגינגס מיט א דיזיין וואס פאסט צו אייער טרענירונג סטיל. הויך-טאַליע אָפּציעס זענען גוט פֿאַר עקסטרע שטיצע, בשעת נידעריק-טאַליע לעגינגס זענען אפשר בעסער פֿאַר מער פרייהייט פון באַוועגונג אין געוויסע אַקטיוויטעטן. אויך, באַטראַכט נאָטלאָזע דיזיינז אויב איר זענט סענסיטיוו צו שאַפונג, ווייל זיי צושטעלן אַ גלאַט געפיל אָן יריטיישאַן.

3. לענג
לעגינגס קומען אין פארשידענע לענג, אריינגערעכנט פולע לענג, קורץ-געשניטענע, און קאפרי סטילן. די לענג וואס איר וועלט אויס ווענדט זיך אין אייער טעטיקייט און פערזענליכע פרעפערענץ. פולע לענג לעגינגס זענען אידעאל פאר קעלטערע וועטער און מער אינטענסיווע טרענירונג, בשעת קורץ-געשניטענע לעגינגס אדער קאפרי קענען זיין באקוועמער אין ווארעמערע טעמפעראטורן אדער פאר טעטיקייטן ווי יאגע. די ריכטיגע לענג זאל צושטעלן פולע באדעקונג אן באגרענעצן אייערע באוועגונגען אדער פארשאפן אומבאקוועמליכקייט.

4. בענעפיטן פוןקאמפרעסיע לעגינגס
קאמפרעסיע לעגינגס געבן צוגעלייגטע שטיצע דורך צולייגן דרוק צו געוויסע מוסקל גרופעס. דאס העלפט רעדוצירן מוסקל מידקייט, פארבעסערן צירקולאציע, און מינימיזירן ווייטיק בעת און נאך געניטונג. אויב איר טוט הויך-אינטענסיטעט טרענירונגען אדער לאנגע לויפן, קענען קאמפרעסיע לעגינגס העלפן אין דער אויפהיילונג דורך רעדוצירן די אויפבוי פון לאקטישע זויער אין די מוסקלען.
5. האַרטקייט און קאַנסטרוקציע
טרענירונג לעגינגס זאָלן אויסהאַלטן אָפטע נוצן און וואַשן אָן פאַרלירן פאָרעם אָדער עלאַסטיסיטי. זוכט טאָפּלט-גענייט נעט אָדער פארשטארקטע נעט אין דרוק פונקטן ווי די טאַליע באַנד אָדער קראָטש געגנט. גוט קאַנסטרוקטעד לעגינגס וועלן האַלטן לענגער, צושטעלן קאָנסיסטענט שטיצע, און האַלטן זייער פאָרעם.

6. קעשענעס
באַקוועמלעכקייט איז דער שליסל, און לעגינגס מיט קעשענעס קענען זיין גאָר נוצלעך פֿאַר האַלטן קליינע זאַכן ווי דיין טעלעפאָן, שליסלען, אָדער קרעדיט קאַרטלעך. עטלעכע לעגינגס האָבן זייט קעשענעס אָדער באַהאַלטענע קעשענעס אין דער טאַליע, וואָס זענען פּערפעקט פֿאַר טראָגן וויכטיקע זאַכן אָן צו לייגן צו וואָג. מאַכט זיכער אַז די קעשענעס זענען זיכער און שטערן נישט דיין וואָרקאַוט פאָרשטעלונג.

7. ברייטער טאַליע
א ברייטע טאַליע אָפפערט גרעסערע שטיצע און באַקוועמלעכקייט, ספּעציעל בעת הויך-אינטענסיטעט אַקטיוויטעטן. עס העלפט האַלטן די לעגינגס אין פּלאַץ און פאַרהיט זיך פון זיך ראָלן אָדער אַראָפּגליטשן. א גוטע טאַליע וועט אויך אָפפערן אַ גלאַט פּאַסיק און צושטעלן אַ פלאַטערינג סילועט, מאַכנדיג.דיינע לעגינגסביידע פונקציאָנעל און מאָדערן.

8. קאמפרעסיע
לעגינגס מיט קאמפרעסיע טעכנאָלאָגיע שטיצן די מוסקלען און רעדוצירן די מעגלעכקייט פון שאָדן. די אייגנשאַפט איז ספּעציעל נוצלעך פֿאַר יענע וואָס זענען פאַרמישט אין אַקטיוויטעטן ווי לויפן אָדער הייבן וואָג. קאמפרעסיע לעגינגס פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם, העלפֿן רעדוצירן מוסקל ווייטיק און העלפֿן מיט אָפּזוך נאָך אינטענסיווע גשמיות טעטיקייט.
9. בעסטע געניטונג לעגינגס פֿאַר יאָגאַ
פֿאַר יאָגאַ, זענען באַקוועמלעכקייט און בייגיקייט וויכטיק. זוכט אויסצושטרעקנדיקע, לופטיקע לעגינגס וואָס געבן אַ פולע באַוועגונג אָן זיך צו באַגרענעצן. יאָגאַ לעגינגס מיט אַ הויך טאַליע זענען אַ פּאָפּולערע ברירה ווייל זיי געבן נאָך שטיצע און באַדעקונג בעת די שטעלעס. קלייַבט לעגינגס געמאַכט פֿון ווייכן, פֿײַכטקייט-אָפּנעמענדיקן שטאָף וואָס וועט אײַך האַלטן טרוקן און באַקוועם, אפילו בעת אַ הייסער יאָגאַ קלאַס.
צו געפינען די ריכטיגע פּאָר פרויען'ס וואָרקאַוט לעגינגס נעמט אין באַטראַכט דעם שטאָף, פּאַסיק, דיזיין, און די ספּעציפֿישע באַדערפֿנישן פֿון אייער וואָרקאַוט. צי איר דאַרפֿט קאָמפּרעסיע פֿאַר אָפּרו, קעשענעס פֿאַר באַקוועמלעכקייט, אָדער אַ הויך-טאַליע פּאַסיק פֿאַר עקסטרע שטיצע, איז דאָ אַ פּאַסיק פּאָר לעגינגס פֿאַר יעדן פֿיטנעס לעוועל און אַקטיוויטעט. שטעלט קאָמפֿאָרט און פּערפֿאָרמאַנס אין פּריאָריטעט, און קלייַבט לעגינגס וואָס העלפֿן אײַך פֿילן זיכער, געשטיצט, און גרייט צו נעמען זיך אָן מיט אייערע וואָרקאַוט צילן.