1,פּוסט דיינע באַקןפֿילט אײַער מויל מיט לופֿט און טראַנספֿערירט עס פֿון איין באַק צו דער אַנדערער, פֿאָרזעצנדיק פֿאַר 30 סעקונדעס איידער איר לאָזט אָפּ די לופֿט לײַכט.
בענעפיטן: דאָס טוט עפֿעקטיוו עקסערסייזן די הויט אויף אייערע באַקן, מאַכנדיג עס פעסטער און מער עלאַסטיש.

2,פּוט און פּוקער:ערשטנס, ציעט אייערע ליפן אין א "O" פאָרעם און שמייכלט בשעת איר האַלט אייערע ליפן צוזאַמען פֿאַר 30 סעקונדעס. דערנאָך, דריקט אייערע ליפן צוזאַמען ווי אויב איר לייגט אויף ליפּן באַלזאַם, האַלטנדיק פֿאַר נאָך 30 סעקונדעס.
בענעפיטן: די קליינע טריק פארבעסערט ליפּן פולקייט און פארשטארקט די הויט ארום אייערע ליפן.

3,הייבט אויף דיינע אויגן־ברעמעןלייגט אייערע פינגער אויף אייער שטערן, האלטנדיג אייער פנים פאראויס, און קוקט ארויף צו פילן ווי אייערע אויגן-ברעמען רירן זיך ארויף און אראפ. איבערחזרט דאס 30 מאל.
בענעפיטן: דאָס רילאַקסט די שטערן-מוסקלען און פאַרהיט עפעקטיוו די שטערן-ליניעס.

4,טאַפּן מיט די פינגערקלאַפּט לײַכט אַרום די אויגן און שטערן מיט די פֿינגערשפּיץ, זייגער־ווײַז און קעגן־זייגער־ווײַז פֿאַר 30 סעקונדעס יעדע.
בענעפיטן: דאָס העלפֿט פֿאַרהיטן שלעפּנדיקע אויגנלידער, טונקעלע קרייזן און געשוואָלצעניש. פּראַקטיצירן 5 מינוט פֿאַר באַשטאַנד וועט מאַכן דיין אויסזען ראַפינירט און אָן חסרונות!

5,פֿאַר שטערן ליניעס:
מאַכט פויסטן און ניצט די קניכלעך פון אייערע אינדעקס און מיטל פינגער צו אויסשטרעקן פון דעם צענטער פון אייער שטערן אין אַ קרומקייט צו אייער האָרליניע.
האַלט באַלאַנסירטן דרוק בשעת אייערע פויסטן גליטשן אַראָפּ פּאַמעלעך.
דריק צוויי מאָל לייכט אויף אייערע שלעפֿן.
איבערחזרן די גאנצע באוועגונג פיר מאל.
בענעפיטן: דאָס רילאַקסט די שטערן-מוסקלען און ציט אָן די הויט ביי דרוק-פונקטן, פאַרהיטנדיק רינגקאַלז.

6,הייבט אויף און שלאַנקט אייער פּנים:
לייגט אייערע האַנטפלאַכן אויף אייערע טעמפלען.
לייגט צו קראַפט מיט אייערע הענט און רוקן צו הייבן אייער פּנים אַרויס.
פֿאָרעם דיין מויל אין אַן "O" בשעת איר אָטעמט אויס און אַרײַן.
בענעפיטן: דאָס גלעטט די נאַסאָלאַביאַל פאָולדז (שמייכל ליניעס) און ציט די באַקן.

7,אויג ליפט:
הייבט איין אָרעם גלייך אַרויף און לייגט די פינגערשפּיץ אויף דער אויסערלעכער שטערן ביי אייערע שלעפֿן.
אויסשטרעקן די הויט ביים אויסערן שטערן בשעת איר לאָזט אַראָפּ אייער קאָפּ אויף אייער אַקסל, האַלטנדיק אייער ברוסטקאַסטן אָפֿן.
האַלט די דאָזיקע פּאָזיציע בשעת איר אָטעמט לאַנגזאַם דורך אייער מויל.
צילט צו מאַכן אַ 45-גראַד ווינקל מיט אייער אָרעם. איבערחזרט אויף דער אַנדערער זייט.
בענעפיטן: דאָס הייבט די שלעפֿנדיקע אויגן־לידער און גלאַט אויס נאַזאָלאַביאַלע פֿאַלדן.