** שילדערן: **
אין די דראַקאָן פּאָזע, ליגן פלאַך אויף דער ערד מיט דיין עלבאָוז אונטער דיין פּלייצעס און דיין פּאַלמס אויף דער ערד. הייבן דיין אויבערשטער גוף, אַזוי אַז דיין קאַסטן איז אַוועק די ערד, האַלטן דיין רוקנביין עקסטענדעד.
** מייַלע: **
1. אויסשטרעקן דיין רוקנביין און פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז.
2. באַפרייַען צוריק און האַלדז שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פאַרגרעסערן די קאַסטן אָופּאַננאַס און העכערן ברידינג.
###שטעקן פּאָזע
** שילדערן: **
אין די אַפּרייט שטעלע, זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס גלייַך, דיין רוקנביין גלייַך, דיין פּאַלמז אויף יעדער זייַט פון די שטאָק און דיין גוף גלייַך.
** מייַלע: **
1. פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך און האַלטנ זיך און פֿאַרבעסערן ספּיינאַל שטיצן.
2. פארשטארקן פוס, אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז.
3. באַפרייַען די שעדיקן פון נידעריקער צוריק און רעדוצירן דרוק אויף די לאַמבאַר רוקנביין.
4. פֿאַרבעסערן וואָג און פעסטקייַט.
** שילדערן: **
אין דעם שטייענדיק וועג בייגן, שטיין אַפּרייט מיט דיין לעגס גלייַך און דאַר פאָרויס סלאָולי, רירנדיק דיין טאָעס אָדער קאַווז ווי פיל ווי מעגלעך צו טייַנען וואָג.
### שטייענדיק פאָרויס בייגן
** מייַלע: **
1. אויסשטרעקן דעם רוקנביין, טייז און צוריק מאַסאַלז פון די לעגס צו פאַרגרעסערן בייגיקייט.
2. באַפרייַען שפּאַנונג אין די צוריק און טאַליע און רעדוצירן דרוק אויף די לאַמבאַר רוקנביין.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך, און פֿאַרבעסערן גוף וואָג.
** שילדערן: **
אין דער שטייענדיק שפּאַלטן, שטיין אַרויף מיט איין/ / צוריק, הענט רירנדיק די ערד און די אנדערע פוס רוען אַפּרייט.
** מייַלע: **
1. סטרעטש פוס, לענד און לענד מאַסאַלז צו פאַרגרעסערן בייגיקייט.
2. פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
3. פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז. קאָלנערינג שפּאַלטן
4. אָפּרוען שפּאַנונג און דרוק און העכערן ינער שלום.
###אַרוף בויגן אָדער ראָד פּאָזע
** שילדערן: **
אין די אַרוף בויגן אָדער ראָד פּאָזע, ליגן אויף דיין צוריק אויף דער ערד מיט דיין הענט פון די זייטן פון דיין קאָפּ און סלאָולי הייבן דיין היפּס און טאָרסאָ אַזוי אַז דיין גוף איז בענט אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין אַ קרייַזבויגן אין די אַרוף פּאָוס.
** מייַלע: **
1. יקספּאַנד די קאַסטן און לונגען צו העכערן ברידינג.
2. פארשטארקן פוס, צוריק, און לענד מאַסאַלז.
3. פֿאַרבעסערן ספּניניאַל בייגיקייַט און האַלטנ זיך.
4. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
** שילדערן: **
אין די אַרוף פאַרלענגערונג הונט, ליגן פלאַך אויף דער ערד מיט דיין פּאַלמס ביי דיין זייטן, סלאָולי כאַפּן דיין אויבערשטער גוף, ויסגלייַכן דיין געווער און קוק אַרויף אין די הימל און האַלטן דיין לעגס גלייַך.
** מייַלע: **
1. יקספּאַנד די קאַסטן און לונגען צו העכערן ברידינג.
2. אויסשטרעקן דיין לעגס און אַבדאָמינאַלס צו פארשטארקן דיין האַרץ.
3. פֿאַרבעסערן ספּניניאַל בייגיקייַט און האַלטנ זיך.
4. באַפרייַען צוריק און האַלדז שפּאַנונג און רעדוצירן דרוק.
###אַרוף פייסינג ברייט-ווינקל סיטאַד פּאָזע
** שילדערן: **
אין אַ ברייט-ווינקל אַרוף עקסטענסיאָן זיצן שטעלע, זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס באַזונדער און דיין טאָעס פייסינג אַרויף, און סלאָולי דאַר פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן די ערד און טייַנען דיין וואָג.
** מייַלע: **
1. אויסשטרעקן די לעגס, היפּס און רוקנביין צו פאַרגרעסערן בייגיקייט.
2. פארשטארקן אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז צו פֿאַרבעסערן גוף פעסטקייַט.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. באַפרייַען די שפּאַנונג פון די צוריק און טאַליע און באַפרייַען דרוק.
** שילדערן: **
אין אַ אַרוף הויך פּלאַנקאַן, זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס גלייַך און דיין הענט ביי דיין זייטן און סלאָולי הייבן דיין היפּס און טאָרסאָ אַזוי אַז דיין גוף פארמען אַ גלייַך שורה.
** מייַלע: **
1. פארשטארקן דיין געווער, פּלייצעס און האַרץ.
2. פֿאַרבעסערן טאַליע און לענד שטאַרקייט.
3. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך צו פאַרמייַדן טאַליע און צוריק ינדזשעריז.
4. פֿאַרבעסערן וואָג און פעסטקייַט.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
בליצפּאָסט:[E- בריוו פּראָטעקטעד]
טעלעפאָנירן:028-87063080, + 86 18482170815
ווהאַצאַפּפּ:+86 18482170815
פּאָסטן צייט: יוני 05-2024
