** באַשרייַבן:**
אין די דראַגאָן פּאָזע, ליגן פלאַך אויף דער ערד מיט דיין עלבאָוז אונטער דיין פּלייצעס און דיין פּאַלמז אויף דער ערד. סלאָולי הייבן דיין אויבערשטער גוף אַזוי אַז דיין קאַסטן איז אַוועק די ערד, בעכעסקעם דיין רוקנביין עקסטענדעד.
** מייַלע:**
1. אויסשטרעקן דיין רוקנביין און פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז.
2. באַפרייַען צוריק און האַלדז שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פאַרגרעסערן קאַסטן אָופּאַננאַס און העכערן ברידינג.
###שטעקן פּאָזע
** באַשרייַבן:**
אין די אַפּרייט שטעלע, זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס גלייַך, דיין רוקנביין גלייַך, דיין פּאַלמז אויף יעדער זייַט פון די שטאָק, און דיין גוף גלייַך.
** מייַלע:**
1. פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך און האַלטנ זיך, און פאַרבעסערן ספּיינאַל שטיצן.
2. פארשטארקן פוס, אַבדאָמינאַל, און צוריק מאַסאַלז.
3. באַפרייַען נידעריק צוריק ומבאַקוועמקייַט און רעדוצירן דרוק אויף די לאַמבאַר רוקנביין.
4. פֿאַרבעסערן וואָג און פעסטקייַט.
** באַשרייַבן:**
אין די שטייענדיק פאָרויס בייגן, שטיין אַפּרייט מיט דיין לעגס גלייַך און דאַר פאָרויס סלאָולי, רירנדיק דיין טאָעס אָדער קאַווז ווי פיל ווי מעגלעך צו טייַנען וואָג.
# # # שטייענדיק פאראויס בייג
** מייַלע:**
1. אויסשטרעקן די רוקנביין, טייז און צוריק מאַסאַלז פון די לעגס צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט.
2. באַפרייַען שפּאַנונג אין די צוריק און טאַליע און רעדוצירן דרוק אויף די לאַמבאַר רוקנביין.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך, און פאַרבעסערן גוף וואָג.
** באַשרייַבן:**
אין די שטייענדיק שפּאַלטן, שטיין אַרויף מיט איין פוס אויפגעהויבן צוריק, הענט רירנדיק די ערד, און די אנדערע פוס רוען אַפּרייט.
** מייַלע:**
1. אויסשטרעקן פוס, לענד און לענד מאַסאַלז צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט.
2. פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
3. פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז.שטייענדיק שפּאַלטן
4. אָפּרוען שפּאַנונג און דרוק און העכערן ינער שלום.
###אַרוף בויגן אָדער ראָד פּאָזע
** באַשרייַבן:**
אין די אַרוף בויגן אָדער ראָד פּאָזע, ליגן אויף דיין צוריק אויף דער ערד מיט דיין הענט אין די זייטן פון דיין קאָפּ און סלאָולי הייבן דיין היפּס און טאָרסאָ אַזוי אַז דיין גוף איז בענט אין אַ קרייַזבויגן, האַלטן דיין פֿיס פלאַך.
** מייַלע:**
1. יקספּאַנד די קאַסטן און לונגען צו העכערן ברידינג.
2. פארשטארקן פוס, צוריק, און לענד מאַסאַלז.
3. פֿאַרבעסערן ספּיניאַל בייגיקייט און האַלטנ זיך.
4. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
** באַשרייַבן:**
אין די אַרוף געשפּרייט הונט, ליגן פלאַך אויף דער ערד מיט דיין פּאַלמז בייַ דיין זייטן, סלאָולי כאַפּן דיין אויבערשטער גוף, ויסגלייַכן דיין געווער, און קוק אַרויף אין די הימל, האַלטן דיין לעגס גלייַך.
** מייַלע:**
1. יקספּאַנד די קאַסטן און לונגען צו העכערן ברידינג.
2. אויסשטרעקן דיין לעגס און אַבדאָמינאַלס צו פארשטארקן דיין האַרץ.
3. פֿאַרבעסערן ספּיניאַל בייגיקייט און האַלטנ זיך.
4. באַפרייַען צוריק און האַלדז שפּאַנונג און רעדוצירן דרוק.
###אַרוף פייסינג ברייט-אַנגלע סיטאַד פּאָזע
** באַשרייַבן:**
אין אַ ברייט-ווינקל אַרוף געשפּרייט זיצן שטעלע, זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס באַזונדער און דיין טאָעס פייסינג אַרויף, און סלאָולי דאַר פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן די ערד און האַלטן דיין וואָג.
** מייַלע:**
1. אויסשטרעקן די לעגס, היפּס און רוקנביין צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט.
2. פארשטארקן אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז צו פֿאַרבעסערן גוף פעסטקייַט.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. באַפרייַען צוריק און טאַליע שפּאַנונג און באַפרייַען דרוק.
** באַשרייַבן:**
אין אַ אַרוף הויך פּלאַנקען, זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס גלייַך און דיין הענט אויף דיין זייטן און סלאָולי הייבן דיין היפּס און טאָרסאָ אַזוי אַז דיין גוף פארמען אַ גלייַך שורה.
** מייַלע:**
1. פארשטארקן דיין געווער, פּלייצעס, און האַרץ.
2. פֿאַרבעסערן טאַליע און לענד שטאַרקייַט.
3. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך צו פאַרמייַדן טאַליע און צוריק ינדזשעריז.
4. פֿאַרבעסערן וואָג און פעסטקייַט.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
פּאָסטן צייט: יוני-05-2024
