###רעקריייינד גרויס טאָו פּאָזע
** שילדערן: **
אין די רוקנביין גרויס טאַמע פּאָזע, ליגן פלאַך אויף דער ערד, הייבן איין פוס אַפּווערדז, פאַרברייטערן דיין געווער און כאַפּן דיין גרויס פינגער פונ פוס, האַלטן די גוף רילאַקסט.
** מייַלע: **
1. סטרעטשיז פוס און צוריק מאַסאַלז, ימפּרוווינג בייגיקייט.
2. ריליווז נידעריקער צוריק און לענד שפּאַנונג, יזינג לאַמבאַר דרוק.
3. פּראַמאָוץ בלוט סערקיאַליישאַן, רידוסינג די פוס מידקייַט.
4. ימפּרוווז גוף וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
### ריפּליינינג העלד פּאָזע / זאָטל פּאָזע
** שילדערן: **
אין די ריפּליינינג העלד / זאָטל פּאָזע, זיצן אויף דער ערד מיט דיין ניז בענט, פּלייסינג ביידע פֿיס אויף יעדער זייַט פון דיין היפּס. סלאָולי דאַר דיין גוף צוריק ביז איר ליגן אויף דער ערד.
###ריוואַלווד קאָפּ צו קני פּאָזע
** שילדערן: **
אין די קאָפּ-צו-קני פּאָזע, מיט איין פוס גלייך און די אנדערע בענט, ברענגען די פּיאַטע פון דיין פֿיס נאָענט צו דיין ינער דיך. קער דיין אויבערשטער גוף אין דער ריכטונג פון דיין גלייַך לעגס און אויסשטרעקן ווי ווייַט פאָרויס ווי איר קענען, האלטן אַנטו דיין טאָעס אָדער קאַווז מיט ביידע הענט.
** מייַלע: **
1. אויסשטרעקן די פיס, רוקנביין און זייַט טאַליע צו פאַרגרעסערן בייגיקייט.
2. פארשטארקן די מאַסאַלז אין די בויך און זייַט פון די רוקנביין צו פֿאַרבעסערן גוף וואָג.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. באַפרייַען די שפּאַנונג פון די צוריק און טאַליע און באַפרייַען דרוק.
** שילדערן: **
אין אַנטי-וואַרריאָר פּאָזע, איין פֿיס איז סטעפּט פאָרויס, די קני בענט, די אנדערע פוס איז גלייַך צוריק, די געווער גלייַך אַרויף, די פּאַלמס עקסטענדעד צוריק, די פּאַלמס עקסטענדעד צוריק, און דער גוף איז טילטיד צו טייַנען וואָג.
** מייַלע: **
1. יקספּאַנד דיין זייטן, קאַסטן און פּלייצעס צו העכערן ברידינג.
2. פארשטארקן דיין לעגס, היפּס, און האַרץ.
3. פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
4. פאַרגרעסערן לאַמבאַר בייגיקייַט און באַפרייַען לאַמבאַרער דרוק.
וואָריער 1 פּאָזע
** שילדערן: **
אין וואַרריאָר 1 פּאָזע, שטיין אַפּרייט מיט איין פוס אויס אין פראָנט פון איר, די קני בענט, אנדערע פוס גלייַך צוריק, געווער גלייַך אַרויף, פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערע, גוף גלייַך.
** מייַלע: **
1. פארשטארקן דיין לעגס, היפּס און האַרץ.
2. פֿאַרבעסערן גוף וואָג און פעסטקייַט.
3. פֿאַרבעסערן ספּניניאַל בייגיקייַט און פאַרמייַדן לאַמבאַר און צוריק ינדזשעריז.
4. ימפּרוווז זיך-בטחון און ינער שלום.
### ריוואַלווד טריאַנגלע פּאָזע
** שילדערן: **
אין די ראָוטייטינג דרייַעק פּאָזע, איין פֿיס איז סטעפּט פאָרויס, די אנדערע פוס איז גלייַך צוריק, דער גוף איז טילטיד פאָרויס, דער אָרעם איז גלייַך אַרויף, און דעמאָלט סלאָולי דרייען דעם גוף, ריטשינג איין אָרעם צו די אנדערע אָרעם צו די הימל.
** מייַלע: **
1. פאַרברייטערן דיך, יליאָפּסאָאַס מאַסאַלז און זייַט טאַליע צו פאַרגרעסערן גוף בייגיקייט.
2. פארשטארקן דיין לעגס, היפּס, און האַרץ.
3. פֿאַרבעסערן ספּניניאַל בייגיקייַט, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך.
4. סטימולירן דיגעסטיווע אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
### סיטאַד פאָרויס בייגן
** מייַלע: **
אין די סיטאַד פאָרויס בייגן, זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס גלייַך אין פראָנט פון איר און דיין טאָעס וואָס שפּיציק. לאַקינג פאָרויס סלאָולי, רירנדיק דיין טאָעס אָדער קאַווז צו האַלטן דיין וואָג.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
בליצפּאָסט:[E- בריוו פּראָטעקטעד]
טעלעפאָנירן:028-87063080, + 86 18482170815
ווהאַצאַפּפּ:+86 18482170815
פּאָסטן צייט: מאי -11-2024
