###צוריקגעלייגטע גרויסע פינגער פּאָזע
באַשרײַבן:
אין דער "Supine Big Too Pose", ליג גלייך אויפן באָדן, הייב איין פוס ארויף, פארלענגער דיינע ארעמס, און כאַפּ דיין גרויסן פינגער, האַלטנדיק דעם קערפּער רילאַקסט.
**פֿאָרטייל:**
1. ציט אויס די פוס און רוקן מוסקלען, פארבעסערנדיג די בייגיקייט.
2. פֿאַרלייכטערט נידעריקער רוקן און היפּ שפּאַנונג, פֿאַרלייכטערנדיק לומבאַר דרוק.
3. פּראָמאָטירט בלוט צירקולאַציע, רידוסינג פוס מידקייט.
4. פֿאַרבעסערט קערפּער וואָג און קאָאָרדינאַציע.
### ליגנדיקע העלד פּאָזע / זאָטל פּאָזע
באַשרײַבן:
אין דער ליגנדיקער העלד/זאטל שטעלונג, זיצט אויף דער ערד מיט אייערע קניען געבויגן, לייגנדיק ביידע פֿיס אויף ביידע זייטן פון אייערע היפּס. בייגט לאַנגזאַם אייער קערפּער צוריק ביז איר ליגט אויף דער ערד.
###דרייענדיק קאָפּ צו קני פּאָזע
באַשרײַבן:
אין דער קאָפּ-צו-קני פּאָזע, מיט איין פוס גלייך און די אַנדערע געבויגן, ברענגט די זאָל פון אייער פוס נאָענט צו אייער אינעווייניקסטער דיך. דרייט אייער אויבערשטן קערפּער אין דער ריכטונג פון אייערע גלייכע פיס און ציט זיך אַזוי ווייט פאָרויס ווי איר קענט, האַלטנדיק זיך אָן אייערע פינגער אָדער קאַלבן מיט ביידע הענט.
**פֿאָרטייל:**
1. אויסשטרעקן די פיס, רוקן און זייט טאַליע צו פאַרגרעסערן בייגיקייט.
2. פארשטארקן די מוסקלען אין בויך און זייט פון די רוקן צו פארבעסערן דעם קערפער באלאנס.
3. סטימולירן בויך אָרגאַנען און העכערן דיידזשעסטיוו פונקציע.
4. פֿאַרלייכטערן שפּאַנונג אין רוקן און טאַליע און פֿאַרלייכטערן דרוק.
באַשרײַבן:
אין דער אַנטי-קריגער פּאָזע, ווערט איין פוס געשטעלט פאָרויס, דאָס קני געבויגן, דאָס אַנדערע פוס גלייך צוריק, די אָרעמס גלייך אַרויף, די האַנטפלאַכן אויסגעשטרעקט צוריק, און דער קערפּער איז גענייגט צו האַלטן די באַלאַנס.
**פֿאָרטייל:**
1. פארברייטערט אייערע זייטן, ברוסטקאסטן, און פלייצעס צו פארבעסערן אטעמען.
2. פֿאַרשטאַרק אייערע פֿיס, היפּס און קערן.
3. פֿאַרבעסערן באַלאַנס און קאָאָרדינאַציע.
4. פארגרעסערן לומבאר בייגיקייט און פארלייכטערן לומבאר דרוק.
קריגער 1 פּאָזע
באַשרײַבן:
אין וואָריער 1 פּאָזע, שטייט גלייך מיט איין פוס ארויסגעברענגט פאר זיך, קני געבויגן, צווייטע פוס גלייך צוריק, ארעמס גלייך ארויף, האַנטפלאַכן קעגן איינער דעם אַנדערן, קערפּער גלייך.
**פֿאָרטייל:**
1. פֿאַרשטאַרק אייערע פֿיס, היפּס און קערן.
2. פֿאַרבעסערן קערפּער וואָג און פעסטקייט.
3. פֿאַרבעסערן ספּינאַל בייגיקייט און פאַרמייַדן לומבאַר און רוקן ינדזשעריז.
4. פֿאַרבעסערט זעלבסט-פֿאַרטרויען און אינערלעכן שלום.
### דרייענדיקע דרייעק פּאָזע
באַשרײַבן:
אין דער ראָטירנדיקער טרייענגל פּאָזע, ווערט איין פוס געשטעלט פאָרויס, דער אַנדערער פוס איז גלייך צוריק, דער קערפּער איז געבויגן פאָרויס, דער אָרעם איז גלייך אַרויף, און דערנאָך דרייט מען לאַנגזאַם דעם קערפּער, דערגרייכנדיק איין אָרעם צום שפּיץ פֿונעם פֿוס און דעם אַנדערן אָרעם צום הימל.
**פֿאָרטייל:**
1. אויסשטרעקן די היפּס, איליאָפּסאָאַס מוסקלען און זייטיקע טאַליע צו פאַרגרעסערן קערפּער בייגיקייט.
2. פֿאַרשטאַרק אייערע פֿיס, היפּס און קערן.
3. פֿאַרבעסערן ספּינאַל בייגיקייט, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך.
4. סטימולירן דיידזשעסטיוו אָרגאַנען און העכערן דיידזשעסטיוו פונקציע.
### זיצנדיקע פאָרווערטס בייגונג
**פֿאָרטייל:**
אין דער זיצנדיקער פאָרווערטס בייגונג, זיצט אויף דער ערד מיט אייערע פיס גלייך פאר זיך און אייערע פינגער ווייזן ארויף. בייגט זיך פאראויס לאנגזאם, אנרירנדיק אייערע פינגער אדער קעלבער צו האלטן אייער באלאנס.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
פּאָסט צייט: 31סטן מײַ 2024
