###נידעריק לונג
** באַשרייַבונג: **
אין נידעריק שטעלע לונג, איין פֿיס טריט פאָרויס, די קני בענדס, די אנדערע פוס יקסטענדז צוריק, און די טאָעס לאַנד אויף דער ערד. טילט דיין אויבערשטער גוף פאָרויס און שטעלן דיין הענט אויף יעדער זייַט פון דיין פראָנט לעגס אָדער הייבן זיי אַרויף צו טייַנען וואָג.
** Benefits:**
1. אויסשטרעקן די פראָנט דיך און יליאָפּסאָאַס מאַסאַלז צו באַפרייַען לענד סטיפנאַס.
2. פארשטארקן פוס און לענד מאַסאַלז צו פֿאַרבעסערן פעסטקייַט.
3. יקספּאַנד די קאַסטן און לונגען צו העכערן ברידינג.
4. פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע סיסטעם און העכערן די געזונט פון אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.
### טויב פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין טויב פּאָזע, איין קני בענט פוס איז געשטעלט פאָרויס אין פראָנט פון דעם גוף, מיט די טאָעס פייסינג אַוטווערד. פאַרברייטערן די אנדערע פוס קאַפּויער, שטעלן די טאָעס אויף דער ערד, און טילט דעם גוף פאָרויס צו טייַנען וואָג.
** Benefits:**
1. אויסשטרעקן די יליאָפּסאָאַס מוסקל און הינטן צו באַפרייַען ססיאַטיקאַ.
2. פֿאַרבעסערן היפּ שלאָס בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג.
3. באַפרייַען דרוק און דייַגעס, העכערן אָפּרו און ינער שלום.
4. סטימולירן די דיגעסטיווע סיסטעם און העכערן די פונקציע פון אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.
###פּלאַנקען פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין פּלאַנקען סטיל, דער גוף האלט אַ גלייַך שורה, געשטיצט דורך די געווער און טאָעס, די עלבאָוז זענען טייטלי געדריקט קעגן דעם גוף, די האַרץ מאַסאַלז זענען ענג, און דער גוף איז נישט בענט אָדער סאַגינג.
** Benefits:**
1. פארשטארקן די האַרץ מוסקל גרופּע, ספּעציעל די רעקטוס אַבדאָמיניס און טראַנזווערס אַבדאָמיניס.
2. פֿאַרבעסערן גוף פעסטקייַט און וואָג פיייקייַט.
3. פאַרבעסערן די שטאַרקייַט פון די געווער, פּלייצעס, און צוריק.
4. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך צו פאַרמייַדן טאַליע און צוריק ינדזשעריז.
### פּלאָגן פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין די אַקער נוסח, דער גוף איז ליגנעריש פלאַך אויף דער ערד, הענט זענען געשטעלט אויף דער ערד, און פּאַלמז זענען פייסינג אַראָפּ. סלאָולי הייבן דיין פיס און פאַרברייטערן זיי צו די קאָפּ ביז דיין טאָעס לאַנד.
** Benefits:**
1. פאַרברייטערן די רוקנביין און האַלדז צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז.
2. אַקטאַווייט די טיירויד און אַדרענאַל גלאַנדז, העכערן מאַטאַבאַליזאַם.
3. פֿאַרבעסערן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און העכערן בלוט לויפן.
4. באַפרייַען כעדייקס און דייַגעס, העכערן גשמיות און גייַסטיק אָפּרו.
###פּאָזע דעדאַקייטאַד צו די חכם מאַרטשי א
** באַשרייַבונג: **
אין די באַגריסונג צו די קלוג מרים א פּאָזע, איין פוס איז בענט, די אנדערע פוס איז עקסטענדעד, דער גוף איז טילטיד פאָרויס, און ביידע הענט כאַפּן די פראָנט טאָעס אָדער אַנגקאַלז צו טייַנען וואָג.
** Benefits:**
1. אויסשטרעקן די טייז, גרוין און רוקנביין צו פֿאַרבעסערן גוף בייגיקייט.
2. פארשטארקן די האַרץ מוסקל גרופּע און צוריק מאַסאַלז, און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
3. סטימולירן דיגעסטיווע אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פֿאַרבעסערן גוף וואָג און פעסטקייַט.
###פּאָזע דעדאַקייטאַד צו די סאַגע מאַרטשי סי
** באַשרייַבונג: **
אין די באַגריסונג צו די ווייז מרים C פּאָזע, איין פוס איז בענט אין פראָנט פון דעם גוף, די טאָעס זענען געדריקט קעגן דער ערד, די אנדערע פוס איז עקסטענדעד צוריק, דער אויבערשטער גוף טילט פאָרויס, און ביידע הענט אָנכאַפּן די פראָנט טאָעס אָדער אַנגקאַלז .
** Benefits:**
1. פאַרברייטערן די טייז, הינטן, און רוקנביין צו פֿאַרבעסערן גוף בייגיקייט.
2. פארשטארקן די האַרץ מוסקל גרופּע און צוריק מאַסאַלז, און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
3. סטימולירן דיגעסטיווע אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פֿאַרבעסערן גוף וואָג און פעסטקייַט.
### ריקליינד פלאַטערל פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין די סופּינע פלאַטערל פּאָזע, ליגן פלאַך אויף דער ערד, בייגן דיין ניז, פּאַסיק דיין פֿיס צוזאַמען, און שטעלן דיין הענט אויף ביידע זייטן פון דיין גוף. סלאָולי אָפּרוען דיין גוף און לאָזן דיין ניז געוויינטלעך עפענען אַוטווערד.
** Benefits:**
1. באַפרייַען שפּאַנונג אין די היפּס און לעגס, און באַפרייַען ססיאַטיקאַ.
2. אָפּרוען דעם גוף, רעדוצירן דרוק און דייַגעס.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פֿאַרבעסערן גשמיות בייגיקייַט און טרייסט.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
פּאָסטן צייט: מאי 18-2024
