###נידעריק לונגע
** באַשרייַבונג: **
אין נידעריק שטעלע, די האָר סטריט, די קני בענדס, די אנדערע פוס יקסטענדז קאַפּויער און די טאָעס לאַנד אויף דער ערד. טילט דיין אויבערשטער גוף פאָרויס און שטעלן דיין הענט אויף יעדער זייַט פון דיין פראָנט לעגס אָדער הייבן זיי אַרויף צו טייַנען וואָג.
** בענעפיץ: **
1. אויסשטרעקן די פראָנט דיך און יליאָפּסאָאַס מאַסאַלז צו באַפרייַען היפּ סטיפנאַס.
2. פארשטארקן פוס און לענד מאַסאַלז פֿאַרבעסערן פעסטקייַט.
3. יקספּאַנד די קאַסטן און לונגען צו העכערן ברידינג.
4. פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע סיסטעם און העכערן די געזונט פון אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.
### pigeon pose
** באַשרייַבונג: **
אין טויב פּאָזע, איין קני בענט פוס איז געשטעלט פאָרויס אין פראָנט פון דעם גוף, מיט די טאָעס פייסינג אַוטווערד. פאַרברייטערן די אנדערע פוס קאַפּויער, שטעלן די טאָעס אויף דער ערד און טילט דעם גוף פאָרויס צו טייַנען וואָג.
** בענעפיץ: **
1. סטרעטש די יליאָפּסאָאַס מוסקל און הינטן צו באַפרייַען ספּיאַטיקאַ.
2. פֿאַרבעסערן לענד שלאָס בייגיקייט און צווישן קייט פון באַוועגונג.
3. באַפרייַען דרוק און דייַגעס, העכערן אָפּרו און ינער שלום.
4. סטימולירן די דיגעסטיווע סיסטעם און העכערן די פונקציע פון אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.
###פּלאַנקען פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין פּלאַנקען סטיל, דער גוף מיינטיינז אַ גלייַך שורה, געשטיצט דורך די געווער און טאָעס, די עלבאָוז זענען טייטלי פּרעסט קעגן דעם גוף, די האַרץ מאַסאַלז זענען ענג, און דער גוף איז נישט בענט אָדער סאַגינג.
** בענעפיץ: **
1. פארשטארקן די האַרץ מוסקל גרופע, ספּעציעל די ריפּוס אַבדאָמיניאַס און טראַנזווערס אַבדאָמיניס.
2. פֿאַרבעסערן גוף פעסטקייַט און וואָג פיייקייט.
3. פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די געווער, פּלייצעס און צוריק.
4. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך צו פאַרמייַדן טאַליע און צוריק ינדזשעריז.
### פּלאָו פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין די פּלאָוינג סטיל, דער גוף איז ליגנעריש אין דער ערד, הענט זענען געשטעלט אויף דער ערד און פּאַלמס זענען פייסינג דאַונווערד. וואַרפן דיין לעגס סלאָולי און פאַרברייטערן זיי צו די קאָפּ ביז דיין טאָעס לאַנד.
** בענעפיץ: **
1. פאַרברייטערן די רוקנביין און האַלדז צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז.
2. אַקטאַווייט די טיירויד און אַדרענאַל גלאַנדז, העכערן מאַטאַבאַליזאַם.
3. פֿאַרבעסערן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און העכערן בלוט שטראָם.
4. באַפרייַען כעדייקס און דייַגעס, העכערן גשמיות און גייַסטיק אָפּרו.
### פּאָזד דעדאַקייטאַד צו די סאַגע מאַריטשי אַ
** באַשרייַבונג: **
אין די באַגריסן צו די קלוג מרים, איין פוס איז בענט, די אנדערע פוס איז עקסטענדעד, דער גוף איז טילטיד פאָרויס, און ביידע הענט גריפּ די פראָנט טאָעס אָדער אַנגקאַלז צו טייַנען וואָג.
** בענעפיץ: **
1. אויסשטרעקן די טייז, גרוין, און רוקנביין צו פֿאַרבעסערן גוף בייגיקייט.
2. פארשטארקן די האַרץ מוסקל גרופּע און צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
3. סטימולירן דיגעסטיווע אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פֿאַרבעסערן גוף וואָג און פעסטקייַט.
###פּאָזד דעדאַקייטאַד צו די סאַגע מאַריטשי C
** באַשרייַבונג: **
אין די באַגריסן צו די קלוג מרים C פּאָזע, איין פוס איז בענט אין פראָנט פון דעם גוף, די טאָעס זענען געדריקט קעגן דער ערד, די אנדערע פוס איז עקסטענדעד קאַפּויער, דער אויבערשטער גוף טילט פאָרויס, און ביידע הענט אָנכאַפּן די פראָנט טאָעס אָדער אַנגקאַלז .
** בענעפיץ: **
1. פאַרברייטערן די טייז, הינטן, און רוקנביין צו פֿאַרבעסערן גוף בייגיקייט.
2. פארשטארקן די האַרץ מוסקל גרופּע און צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
3. סטימולירן דיגעסטיווע אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פֿאַרבעסערן גוף וואָג און פעסטקייַט.
### ריפּליינד פלאַטערל פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין די רוטין פלאַטערל פּאָזע, ליגן פלאַך אויף דער ערד, בייגן דיין ניז, פּאַסיק דיין פֿיס צוזאַמען, און שטעלן דיין הענט אויף ביידע זייטן פון דיין גוף. סלאָולי אָפּרוען דיין גוף און לאָזן דיין ניז געוויינטלעך עפענען אַוטווערד.
** בענעפיץ: **
1. באַפרייַען שפּאַנונג אין די היפּס און לעגס, און באַפרייַען סטיאַטיקאַ.
2. אָפּרוען דעם גוף, רעדוצירן דרוק און דייַגעס.
3. סטימולירן אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און העכערן דיגעסטיווע פונקציע.
4. פֿאַרבעסערן גשמיות בייגיקייט און טרייסט.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
בליצפּאָסט:[E- בריוו פּראָטעקטעד]
טעלעפאָנירן:028-87063080, + 86 18482170815
ווהאַצאַפּפּ:+86 18482170815
פּאָסטן צייט: מאי -18-2024
