** באַשרייַבונג: **
אין די עקסטענדעד זייַט ווינקל פּאָזע, איין פֿיס איז סטעפּט צו איין זייַט, די קני איז בענט, דער גוף איז טילטיד, איין אָרעם איז עקסטענדעד אַפּווערדז, און די אנדערע אָרעם איז עקסטענדעד פאָרויס צו די ינער זייַט פון די פראָנט פוס.
** בענעפיץ: **
1. פאַרברייטערן די טאַליע און זייַט צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פון די גרוין און ינער דיך.
2. פארשטארקן די טייז, הינטן און האַרץ מוסקל גרופּעס.
3. יקספּאַנד די קאַסטן און פּלייצעס צו העכערן ברידינג.
4. פֿאַרבעסערן וואָג און גוף פעסטקייַט.
דרייַעק פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין טריגאָנאָמעטרי, איין פֿיס איז סטעפּט צו איין זייַט, די קני בלייבט גלייַך, דער גוף טילט, איין אָרעם איז עקסטענדעד דאַונווערד קעגן די אַרויס פון די פראָנט פוס, און די אנדערע אָרעם איז עקסטענדעד אַפּווערדז.
** בענעפיץ: **
1. יקספּאַנד די האַנט טאַליע און גרוין צו פֿאַרבעסערן גוף בייגיקייט.
2. פארשטארקן די טייז, הינטן און האַרץ מוסקל גרופּעס.
3. יקספּאַנד די קאַסטן און פּלייצעס צו העכערן ברידינג און לונג קאַפּאַציטעט.
4. פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך און האַלטנ זיך
פיש פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין פיש פּאָזע, דער גוף איז ליגנעריש אין דער ערד, הענט זענען געשטעלט אונטער דעם גוף און פּאַלמס זענען פייסינג דאַונווערד. סלאָולי הייבן די קאַסטן אַפּווערדז, קאָזינג די צוריק צו אַרויסשטעקן און די קאָפּ צו קוקן צוריק.
** בענעפיץ: **
1. יקספּאַנד די קאַסטן און עפענען די האַרץ געגנט.
2. פאַרברייטערן די האַלדז צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די האַלדז און פּלייצעס.
3. סטימולירן די טיירויד און אַדרענאַל גלאַנדז, וואָג די ענדאָוקריין סיסטעם.
4. באַפרייַען דרוק און דייַגעס, העכערן גייַסטיק שלום.
פאָראַרם וואָג
** באַשרייַבונג: **
אין פאָראַרם וואָג, ליגן פלאַך אויף דער ערד, בייגן דיין עלבאָוז, שטעלן דיין געווער אויף דער ערד, הייבן דיין גוף אַוועק די ערד און טייַנען וואָג.
** בענעפיץ: **
1. פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון די געווער, פּלייצעס און האַרץ מאַסאַלז.
2. פֿאַרבעסערן וואָג און גוף קאָואָרדאַניישאַן אַבילאַטיז.
3. פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און ינער שלום.
4. פֿאַרבעסערן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און העכערן בלוט שטראָם.
פאָראַרם פּלאַנקען
** באַשרייַבונג: **
אין פאָראַרם פּלאַנגקס, דער גוף איז ליגנעריש אויף דער ערד, עלבאָוז בענט, געווער אויף דער ערד, און דער גוף בלייבט אין אַ גלייַך שורה. די פאָראַרמז און טאָעס שטיצן די וואָג.
** בענעפיץ: **
1. פארשטארקן די האַרץ מוסקל גרופע, ספּעציעל די ריפּוס אַבדאָמיניס.
2. פֿאַרבעסערן גוף פעסטקייַט און וואָג פיייקייט.
3. פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די געווער, פּלייצעס און צוריק.
4. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און האַלטנ זיך.
פיר-לימעד שטעקן פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין די פיר לעגד פּאָזע, דער גוף ליגט פלאַך אויף דער ערד, מיט געווער עקסטענדעד צו שטיצן דעם גוף, טאָעס עקסטענדעד קאַפּויער מיט קראַפט, און די גאנצע גוף סוספּענדעד אויף דער ערד, פּאַראַלעל צו דער ערד.
** בענעפיץ: **
1. פארשטארקן די געווער, פּלייצעס, צוריק און האַרץ מוסקל גרופּעס.
2. פֿאַרבעסערן גוף פעסטקייַט און וואָג פיייקייט.
3. פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די טאַליע און הינטן שטויס.
4. פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך און האַלטנ זיך.
טויער פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין טיר סטיל, איין פוס איז עקסטענדעד צו איין זייַט, די אנדערע פוס איז בענט, דער גוף איז טילטיד צו די זייַט, איין אָרעם איז עקסטענדעד אַפּווערדז, און די אנדערע אָרעם איז עקסטענדעד צו די זייַט פון דעם גוף.
** בענעפיץ: **
1. פֿאַרבעסערן די פוס, הינטן און לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מוסקל גרופּעס.
2. יקספּאַנד די רוקנביין און קאַסטן צו העכערן ברידינג
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
בליצפּאָסט:[E- בריוו פּראָטעקטעד]
טעלעפאָנירן:028-87063080, + 86 18482170815
ווהאַצאַפּפּ:+86 18482170815
פּאָסטן צייט: מייַ -17-2024
