פארלענגערטע זייט ווינקל פּאָזע
**באַשרייַבונג:**
אין דער פארלענגערטער זייט ווינקל שטעלונג, ווערט איין פוס געטראטן צו איין זייט, די קני איז געבויגן, דער קערפער איז גענייגט, איין ארעם איז אויסגעשטרעקט ארויף, און די אנדערע ארעם איז אויסגעשטרעקט פאראויס צוזאמען די אינעווייניגסטע זייט פון די פראנט פוס.
**בענעפיטן:**
1. פארלענגערט די טאַליע און זייט צו פארבעסערן די בייגיקייט פון די לײַב און אינעווייניקסטע דיך.
2. פארשטארקן די דיך, פּאָשעט, און קערן מוסקל גרופּעס.
3. פארברייטערן די ברוסט און פּלייצעס צו פֿאַרבעסערן אָטעמען.
4. פֿאַרבעסערן וואָג און גוף סטאַביליטעט.
טרייענגל פּאָזע
**באַשרייַבונג:**
אין טריגאָנאָמעטריע, ווערט איין פוס ארויסגעטריטן צו איין זייט, די קני בלייבט גלייך, דער קערפער בייגט זיך, איין אָרעם איז אויסגעשטרעקט אַראָפּ קעגן דער אויסערליכער זייט פון דעם פאָדערשטן פוס, און דער צווייטער אָרעם איז אויסגעשטרעקט אַרויף.
**בענעפיטן:**
1. פארברייטערן די זייט-טאַליע און לײַב צו פֿאַרבעסערן דעם קערפּער-פֿלעקסיבילאַטי.
2. פארשטארקן די דיך, פּאָשעט, און קערן מוסקל גרופּעס.
3. פארברייטערן די ברוסט און פּלייצעס צו פֿאַרבעסערן אָטעמען און לונגען קאַפּאַציטעט.
4. פֿאַרבעסערן גוף האַלטונג און האַלטונג
פיש פּאָזע
**באַשרייַבונג:**
אין דער פיש-פּאָזע, ליגט דער קערפּער גלאַט אויף דער ערד, הענט זענען געלייגט אונטערן קערפּער, און די האַנטפלאַכן זענען געקערט אַראָפּ. לאַנגזאַם הייבט מען דעם ברוסטקאַסטן אַרויף, מאַכנדיג דעם רוקן אַרויסשטעקן און דעם קאָפּ צוריקקוקן.
**בענעפיטן:**
1. פארברייטערן דעם ברוסטקאסטן און עפענען דעם הארץ געגנט.
2. אויסשטרעקן דעם האַלדז צו פֿאַרלייכטערן שפּאַנונג אין האַלדז און פּלייצעס.
3. סטימולירן די טיירויד און אַדרענאַל גלאַנדז, באַלאַנסירן די ענדאָקרינע סיסטעם.
4. פֿאַרלייכטערן דרוק און דייַגעס, העכערן גייַסטיק שלום.
אונטערארם באַלאַנס
**באַשרייַבונג:**
אין פֿאָראַרם באַלאַנס, ליג גלאַט אויף דער ערד, בייג דיינע עלנבויגן, לייג דיינע אָרעמס אויף דער ערד, הייב דיין קערפּער פֿון דער ערד, און האַלט די באַלאַנס.
**בענעפיטן:**
1. פֿאַרגרעסערן די שטאַרקייט פֿון די אָרעמס, פּלייצעס און קערן מוסקלען.
2. פֿאַרבעסערן וואָג און גוף קאָאָרדינאַציע פֿעיִקייטן.
3. פֿאַרבעסערן קאָנצענטראַציע און אינערלעכן שלום.
4. פֿאַרבעסערן די קרייזלויף סיסטעם און העכערן בלוט שטראָם.
פאָראַרם פּלאַנק
**באַשרייַבונג:**
ביי אונטעראַרם פּלאַנקס, ליגט דער קערפּער גלאַט אויף דער ערד, עלנבויגן געבויגן, הענט אויף דער ערד, און דער קערפּער בלייבט אין אַ גלייכער ליניע. די אונטעראַרמס און פינגער שטיצן דאָס וואָג.
**בענעפיטן:**
1. פארשטארקן די קערן מוסקל גרופע, ספעציעל די רעקטוס אבדאמיניס.
2. פֿאַרבעסערן קערפּער סטאַביליטעט און באַלאַנס פיייקייט.
3. פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פֿון די אָרעמס, פּלייצעס און רוקן.
4. פֿאַרבעסערן האַלטונג און האַלטונג.
פיר-גלידער שטעקן פּאָזע
**באַשרייַבונג:**
אין דער פיר-פיסיגער שטעלונג, ליגט דער קערפער גלאט אויפן באדן, מיט אויסגעשטרעקטע ארעמס צו שטיצן דעם קערפער, פינגער אויסגעשטרעקט צוריק מיט קראפט, און דער גאנצער קערפער הענגט אויפן באדן, פאראלעל צום באדן.
**בענעפיטן:**
1. פארשטארקן די ארעמס, פלייצעס, רוקן, און קערן מוסקל גרופּעס.
2. פֿאַרבעסערן קערפּער סטאַביליטעט און באַלאַנס פיייקייט.
3. פארשטארקן די שטארקייט פון די טאליע און הינטן.
4. פֿאַרבעסערן קערפּער האַלטונג און האַלטונג.
טויער פּאָזע
**באַשרייַבונג:**
אין טיר סטיל, איז איין פוס אויסגעשטרעקט צו איין זייט, די אנדערע פוס איז געבויגן, דער קערפער איז גענייגט צו דער זייט, איין ארעם איז אויסגעשטרעקט ארויף, און די אנדערע ארעם איז אויסגעשטרעקט צו דער זייט פון דעם קערפער.
**בענעפיטן:**
1. פארשטארקן די פוס, הינטן, און זייטיקע בויך מוסקל גרופּעס.
2. פארברייטערן די רוקן און ברוסט צו פארבעסערן אטעמען
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אונדז, ביטע קאָנטאַקט אונדז
פּאָסט צייט: 17טן מײַ 2024
