אַראָפּגאַנג הונט פּאָזע

באַשרייַבונג:

אין דער "Downward-Facing Dog" שטעלונג, זענען ביידע הענט און פיס געלייגט אויף דער ערד, הייבנדיק די היפּס ארויף, שאַפֿנדיק אַן אומגעקערטע V-פֿאָרעם מיטן קערפּער. די אָרעמס און פֿיס זענען גלייך, דער קאָפּ איז רילאַקסט, און דער בליק איז געריכטעט צו די פֿיס.

בענעפיטן:

פארלענגערט דעם רוקן־ביין, פארלייכטערט שפּאַנונג אין רוקן און האַלדז.

פארשטארקט די ארעמס, פלייצעס, פיס, און קערן מוסקלען.

פֿאַרבעסערט די אַלגעמיינע קערפּער בייגיקייט און שטאַרקייט.

פֿאַרבעסערט די בלוט־פֿלוס, פֿאַרשטאַרקט די בלוט־סיסטעם.

אָדלער פּאָזע

באַשרייַבונג:

אין דער אדלער שטעלונג, איז איין פוס איבערגעקרייַצט איבערן אַנדערן, מיטן קני געבויגן. די אָרעמס זענען איבערגעקרייַצט מיט די עלנבויגן געבויגן און די האַנטפלאַכן קעגן איינער דעם אַנדערן. דער קערפּער בייגט זיך פאָרויס, האַלטנדיק דעם באַלאַנס.

בענעפיטן:

פֿאַרבעסערט באַלאַנס און גוף קאָאָרדינאַציע.

פארשטארקט די מוסקלען אין די דיך, גלוטעס, און פלייצעס.

פֿאַרשטאַרקט קערן מוסקל שטאַרקייט.

פֿאַרלייכטערט דרוק און דייַגעס, פּראָמאָוויִרט אינערלעכע רואיגקייט.

אויסגעשטרעקטע האַנט צו גרויסער פינגער פּאָזע AB

באַשרייַבונג:

אין דער גרויסער פינגער פּאָזע AB, בשעת מען שטייט, ציט זיך איין האַנט אַרויף, און דער אַנדערער האַנט ציט זיך פאָרויס צו כאַפּן די פינגער. דער קערפּער בייגט זיך פאָרויס, און האַלט די וואָג.

בענעפיטן:

פארלענגערט דעם רוקן, פארבעסערט די האַלטונג.

פארשטארקט די פוס און גלוט מוסקלען.

פֿאַרבעסערט קערפּער וואָג און פעסטקייט.

פֿאַרבעסערט פֿאָקוס און אינערלעכע רואיגקייט.