דאַונווערד דאָג פּאָזע

באַשרייַבונג:

אין די דאַונווערד-פייסינג דאָג פּאָזע, ביידע הענט און פֿיס זענען געשטעלט אויף דער ערד, ליפטינג די היפּס אַרוף, קריייטינג אַ ינווערטיד V פאָרעם מיט דעם גוף. די געווער און לעגס זענען גלייַך, די קאָפּ איז רילאַקסט, און דער בליק איז דירעקטעד צו די פֿיס.

Benefits:

לענגטאַנז די רוקנביין, ריליווינג שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז.

סטרענגטאַנז די געווער, פּלייצעס, לעגס און האַרץ מאַסאַלז.

ימפּרוווז קוילעלדיק גוף בייגיקייט און שטאַרקייַט.

ענכאַנסיז די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, פּראַמאָוטינג בלוט שטראָם.

אָדלער פּאָזע

באַשרייַבונג:

אין די יגאַל פּאָזע, איין פוס איז קראָסט איבער די אנדערע, מיט די קני בענט. די געווער זענען קראָסט מיט עלבאָוז בענט און פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער. דער גוף לינז פאָרויס, מיינטיינינג וואָג.

Benefits:

ימפּרוווז וואָג און גוף קאָואָרדאַניישאַן.

סטרענגטאַנז מאַסאַלז אין די טייז, גלוטעס און פּלייצעס.

ענכאַנסיז האַרץ מוסקל שטאַרקייַט.

ריליווז דרוק און דייַגעס, פּראַמאָוטינג ינער רויק.

עקסטענדעד האַנט צו גרויס טאָו פּאָזע אַב

באַשרייַבונג:

אין די גרויס טאָו פּאָזע אַב, בשעת שטייענדיק, איין אָרעם יקסטענדז אַרוף, און די אנדערע אָרעם ריטשאַז פאָרויס צו אָנכאַפּן די טאָעס. דער גוף לינז פאָרויס, מיינטיינינג וואָג.

Benefits:

לענגטאַנז די רוקנביין, ימפּרוווינג האַלטנ זיך.

סטרענגטאַנז פוס און גלוט מאַסאַלז.

ימפּרוווז גוף וואָג און פעסטקייַט.

ימפּרוווז פאָקוס און ינער קאַמנאַס.