באַשרייַבונג:

אין די וואַרריאָר איך פּאָזע / הויך לונג, איין פֿיס סטעפּס פאָרויס מיט די קני פאָרמינג אַ 90 גראַד ווינקל, און די אנדערע פוס יקסטענדז גלייַך מיט די טאָעס גראָונדעד. דער אויבערשטער גוף יקסטענדז אַפּווערדז, געווער ריטשינג אָוווערכעד מיט הענט אָדער קלאַספּט צוזאַמען אָדער פּאַראַלעל.

בענעפיץ:

סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די טייז און גלוטעס.

אָפּענס די קאַסטן און לונגען, פּראַמאָוטינג בעסער ברידינג.

ימפּרוווז קוילעלדיק גוף וואָג און פעסטקייַט.

דינגען די גאנצע גוף, בוסטינג גשמיות ענערגיע.

יקספּלאָרינג ווי יאָגאַ פּאָוזאַז יבערמאַכן דיין גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן

קראָ פּאָזע

באַשרייַבונג:

אין די קראָ פּאָזע, ביידע הענט זענען געשטעלט אויף דער ערד מיט געווער בענט, ניז רעסטינג אויף די געווער, פֿיס אויפגעהויבן אויף די געווער, פֿיס אויפגעהויבן אַוועק די ערד, און די ערלעכקייט צענטער און די ערלעכקייט צענטער לינינג פאָרויס, מיינטיינינג וואָג.

בענעפיץ:

ינקריסאַז שטאַרקייט אין די געווער, ריסץ, און האַרץ מאַסאַלז.

ימפּרוווז וואָג און גוף קאָואָרדאַניישאַן.

ימפּרוווז פאָקוס און ינער רויק.

סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם, פּראַמאָוטינג דיידזשעסטשאַן.

טענצער ס פּאָזע

באַשרייַבונג:

אין די דאַנסער פון די טענצער, איין פֿיס גראַספּס די קנעכל אָדער שפּיץ פון די פֿיס, בשעת די אָרעם אויף דער זעלביקער זייַט יקסטענדז אַרוף. די אנדערע האַנט קאָראַספּאַנדז צו די אויפשטיין פֿיס. דער אויבערשטער גוף לינז פאָרויס און די עקסטענדעד פוס סטרעטשיז צוריק.

בענעפיץ:

סטרענגטאַנז פוס מאַסאַלז, ספּעציעל די הומסטרינגס און גלוטוט.

ימפּרוווז גוף וואָג און פעסטקייַט.

אָפּענס די קאַסטן און לונגען, פּראַמאָוטינג בעסער ברידינג.

ימפּרוווז האַלטנ זיך און גוף אַליינמאַנט.

דעלפין פּאָזע

באַשרייַבונג:

אין די דעלפין פּאָזע, ביידע הענט און פֿיס זענען געשטעלט אויף דער ערד, ליפטינג די היפּס אַרוף, קריייטינג אַ ינווערטיד V פאָרעם מיט דעם גוף. דער קאָפּ איז רילאַקסט, הענט פּאַזישאַנד אונטער די פּלייצעס און געווער פּערפּענדיקולאַר צו דער ערד.

בענעפיץ:

לענגטאַנז די רוקנביין, ריליווינג שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז.

סטרענגטאַנז די געווער, פּלייצעס און האַרץ מאַסאַלז.

ימפּרוווז אויבערשטער גוף שטאַרקייט און בייגיקייט.

סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם, פּראַמאָוטינג דיידזשעסטשאַן.

דאָגראָד הונט פּאָזע

באַשרייַבונג:

אין די דאַונווערד הונט פּאָזע, ביידע הענט און פֿיס זענען געשטעלט אויף דער ערד, ליפטינג די היפּס אַרוף, קריייטינג אַ ינווערטיד V פאָרעם מיט דעם גוף. די געווער און לעגס זענען גלייַך, דער קאָפּ איז רילאַקסט, און די אָנקוקן איז דירעקטעד צו די פֿיס.

בענעפיץ:

לענגטאַנז די רוקנביין, ריליווינג שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז.

סטרענגטאַנז די געווער, פּלייצעס, לעגס און האַרץ מאַסאַלז.

ימפּרוווז קוילעלדיק גוף בייגיקייט און שטאַרקייט.

ימפּרוווז די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, פּראַמאָוטינג בלוט שטראָם.

אָדלער פּאָזע

באַשרייַבונג:

אין דער אָדלער פּאָזע, איין פוס איז קראָסט איבער די אנדערע, מיט די קני בענט. די געווער זענען קראָסט מיט עלבאָוז בענט און פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערע. דער גוף לינז פאָרויס, מיינטיינינג וואָג.

בענעפיץ:

ימפּרוווז וואָג און גוף קאָואָרדאַניישאַן.

סטרענגטאַנז מאַסאַלז אין די טייז גלויבט און פּלייצעס.

פֿאַרבעסערן האַרץ מוסקל שטאַרקייַט.

ריליווז דרוק און דייַגעס, פּראַמאָוטינג ינער רויק.

עקסטענדעד האַנט צו גרויס טאָו פּאָזע אַב

באַשרייַבונג:

אין די ביג טאָו פּאָז, בשעת שטייענדיק, איין אָרעם יקסטענדז אַרוף, און די אנדערע אָרעם ריטשאַז פאָרויס צו אָנכאַפּן די טאָעס. דער גוף לינז פאָרויס, מיינטיינינג וואָג.

בענעפיץ:

לענגטאַנז די רוקנביין, ימפּרוווינג האַלטנ זיך.

סטרענגטאַנז פוס און גלויבט מאַסאַלז.

ימפּרוווז גוף וואָג און פעסטקייַט.

ימפּרוווז פאָקוס און ינער רויק.