בהאראדוואדזשאַ'ס טוויסט
**באַשרייַבונג:**
אין דעם יאָגאַ שטעלע, דרייט זיך דער קערפּער צו איין זייט, מיט איין האַנט געשטעלט אויף דער אַנדערער פוס און דער אַנדערער האַנט געשטעלט אויף דער ערד פֿאַר סטאַביליטעט. דער קאָפּ פֿאָלגט די דרייונג פֿונעם קערפּער, מיטן בליק געריכטעט צו דער דרייענדיקער זייט.
**בענעפיטן:**
פֿאַרבעסערט די בייגיקייט און מאָביליטעט פון די רוקן.
פֿאַרבעסערט דיידזשעסטשאַן און פּראָמאָטירט אָרגאַן געזונט.
פֿאַרלייכטערט שפּאַנונג אין רוקן און האַלדז.
פֿאַרבעסערט קערפּער האַלטונג און וואָג.
---
שיפל פּאָזע
**באַשרייַבונג:**
אין דער "שיפל פּאָזע", בייגט זיך דער קערפּער צוריק, הייבנדיק די היפּס פֿון דער ערד, און ביידע פֿיס און טאָרסאָ זענען צוזאַמען געהויבן, פֿאָרמענדיק אַ V פֿאָרעם. די אָרעמס קענען זיך אויסשטרעקן פֿאָרווערטס פּאַראַלעל צו די פֿיס, אָדער די הענט קענען האַלטן די קניען.
**בענעפיטן:**
פארשטארקט די קערן מוסקלען, ספעציעל די רעקטוס אבדאמיניס.
פֿאַרבעסערט באַלאַנס און סטאַביליטעט.
פארשטארקט בויך אָרגאַנען און פֿאַרבעסערט די דיגעסטיווע סיסטעם.
פֿאַרבעסערט האַלטונג, רעדוצירט ומבאַקוועמקייט אין רוקן און טאַליע.
---
בויגן פּאָזע
**באַשרייַבונג:**
אין בויגן פּאָזע, ליגט דער קערפּער פלאַך אויף דער ערד, די פֿיס געבויגן, און די הענט כאַפּן די פֿיס אָדער קנעכלעך. דורך הייבן דעם קאָפּ, ברוסטקאַסטן און פֿיס אַרויף, ווערט אַ בויגן פֿאָרעם געשאַפֿן.
**בענעפיטן:**
עפֿנט דעם ברוסטקאַסטן, פּלייצעס, און פֿאָדערשטן קערפּער.
פארשטארקט די מוסקלען פון רוקן און טאַליע.
סטימולירט דיידזשעסטיוו אָרגאַנען און מעטאַבאָליזאַם.
פֿאַרבעסערט בייגיקייט און גוף האַלטונג.
---
בריק פּאָזע
**באַשרייַבונג:**
אין דער ברידזש פּאָזע, ליגט דער קערפּער גלאַט אויף דער ערד, די פיס געבויגן, די פֿיס געשטעלט אויף דער ערד אין אַ מיטלמעסיקער דיסטאַנץ פֿון די היפּס. די הענט זענען געשטעלט אויף ביידע זייטן פֿון קערפּער, די האַנטפלאַכן אַראָפּגעקערט. דערנאָך, דורך צוזאַמענציען די גלוטעס און דיך מוסקלען, ווערן די היפּס געהויבן פֿון דער ערד, פֿאָרמענדיק אַ ברידזש.
**בענעפיטן:**
פארשטארקט די מוסקלען פון די רוקן, גלוטעס, און דיך.
עקספּאַנדירט די ברוסט, פֿאַרבעסערט די רעספּעראַטאָרישע פֿונקציע.
סטימולירט די טיירויד און אַדרענאַל דריזן, באַלאַנסירנדיק דעם גוף'ס ענדאָקרינע סיסטעם.
לייכטערט רוקן ווייטיק און שטייפקייט.
קעמל פּאָזע
**באַשרייַבונג:**
אין קעמל פּאָזע, הייבט אָן פֿון אַ קניענדיקער פּאָזיציע, מיט קניען פּאַראַלעל צו די היפּס און הענט געלייגט אויף די היפּס אָדער פּיאַטע. דערנאָך, בייגט דעם קערפּער צוריק, שטופּנדיק די היפּס פֿאָרווערטס, בשעת איר הייבט דעם ברוסטקאַסטן און קוקט צוריק.
**בענעפיטן:**
עפֿנט דעם פֿאָדערשטן קערפּער, ברוסטקאַסטן און פּלייצעס.
פארשטארקט די רוקן און רוקן מוסקלען.
פֿאַרבעסערט בייגיקייט און גוף האַלטונג.
סטימולירט די אַדרענאַל גלאַנדז, ריליווינג דייַגעס און דרוק.
פּאָסט צייט: מאי-02-2024
