Bharadvaja ס טוויסט
** באַשרייַבונג: **
אין דעם יאָגאַ האַלטנ זיך, דער גוף ראָוטייץ צו איין זייַט, מיט איין אָרעם געשטעלט אויף די פאַרקערט פוס און די אנדערע אָרעם געשטעלט אויף די שטאָק פֿאַר פעסטקייַט. די קאָפּ גייט די ראָוטיישאַן פון דעם גוף, מיט די אָנקוקן איז דירעקטעד צו די טוויסטינג זייַט.
** בענעפיץ: **
ימפּרוווז גנייווע בייגיקייט און מאָביליטי.
ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און פּראַמאָוץ אָרגאַן געזונט.
ריליווז שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז.
ימפּרוווז גוף האַלטנ זיך און וואָג.
---
שיפל פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין שיפל פּאָזע, דער גוף לינס צוריק, ליפטינג די היפּס אַוועק די ערד, און ביידע לעגס און טאָרסאָ זענען אויפשטיין צוזאַמען, פאָרמינג אַ V פאָרעם. די געווער קענען פאַרברייטערן פאָרויס פּאַראַלעל צו די לעגס, אָדער די הענט קענען האַלטן די ניז.
** בענעפיץ: **
סטרענגטאַנז די האַרץ מאַסאַלז, ספּעציעל די ריפּוס אַבדאָמיניס.
ימפּרוווז וואָג און פעסטקייַט.
סטרענגטאַנז אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם.
ימפּרוווז האַלטנ זיך, רידוסינג ומבאַקוועמקייַט אין די צוריק און טאַליע.
---
בוסע פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין בויגן פּאָזע, דער גוף ליגט פלאַך אויף דער ערד, לעגס בענט, און הענט גראַספּינג די פֿיס אָדער אַנגקאַלז. דורך ליפטינג די קאָפּ, קאַסטן, און לעגס אַפּווערדז, אַ בויגן פאָרעם איז געשאפן.
** בענעפיץ: **
אָפּענס די קאַסטן, פּלייצעס און פראָנט גוף.
סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק און טאַליע.
סטימיאַלייץ דיגעסטיווע אָרגאַנס און מאַטאַבאַליזאַם.
ימפּרוווז בייגיקייַט און גוף האַלטנ זיך.
---
בריק פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין בריק פּאָזע, דער גוף ליגט פלאַך אויף דער ערד, לעגס בענט, פֿיס געשטעלט אויף די שטאָק אין אַ מעסיק ווייַטקייט פון די היפּס. די הענט זענען געשטעלט אויף יעדער זייַט פון דעם גוף, פּאַלמז פייסינג אַראָפּ. דערנאָך, דורך טייטנינג די גלוטעס און דיך מאַסאַלז, די היפּס זענען אויפגעהויבן אַוועק די ערד, פאָרמינג אַ בריק.
** בענעפיץ: **
סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון דעם רוקנביין, גלוטעס און דיך.
יקספּאַנדז די קאַסטן, ימפּרוווינג רעספּעראַטאָרי פונקציאָנירן.
סטימיאַלייץ די טיירויד און אַדרענאַל גלאַנדז, באַלאַנסינג די ענדאָוקריין סיסטעם פון דעם גוף.
ריליווז צוריק ווייטיק און סטיפנאַס.
קאַמעל פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין קעמל פּאָזע, אָנהייב פון אַ קנילינג שטעלע, מיט ניז פּאַראַלעל צו די היפּס און הענט שטעלן אויף די היפּס אָדער כילז. דערנאָך, דאַר דעם גוף צוריק, פּושינג די היפּס פאָרויס, בשעת איר הייבן די קאַסטן און גאַזינג צוריק.
** בענעפיץ: **
אָפּענס די פראָנט גוף, קאַסטן און פּלייצעס.
סטרענגטאַנז די רוקנביין און צוריק מאַסאַלז.
ימפּרוווז בייגיקייַט און גוף האַלטנ זיך.
סטימיאַלייץ די אַדרענאַל גלאַנדז, ריליווינג דייַגעס און דרוק.
פּאָסטן צייט: מאי-02-2024
