Bharadvaja's Twist
** באַשרייַבונג: **
אין דעם יאָגאַ האַלטנ זיך, דער גוף ראָוטייץ צו איין זייַט, מיט איין אָרעם געשטעלט אויף די פאַרקערט פוס און די אנדערע אָרעם געשטעלט אויף די שטאָק פֿאַר פעסטקייַט. דער קאָפּ גייט די ראָוטיישאַן פון דעם גוף, מיט די בליק דירעקטעד צו די טוויסטינג זייַט.
** Benefits:**
ימפּרוווז בייגיקייט און מאָביליטי פון די רוקנביין.
ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און פּראַמאָוץ אָרגאַן געזונט.
ריליווז שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז.
ימפּרוווז גוף האַלטנ זיך און וואָג.
---
שיפל פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין באָאַט פּאָזע, דער גוף לינז צוריק, ליפטינג די היפּס פון דער ערד, און ביידע לעגס און טאָרסאָ זענען אויפשטיין צוזאַמען, פאָרמינג אַ V פאָרעם. די געווער קענען פאַרברייטערן פאָרויס פּאַראַלעל צו די לעגס, אָדער די הענט קענען האַלטן די ניז.
** Benefits:**
סטרענגטאַנז די האַרץ מאַסאַלז, ספּעציעל די רעקטוס אַבדאָמיניס.
ימפּרוווז וואָג און פעסטקייַט.
סטרענגטאַנז אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם.
ימפּרוווז האַלטנ זיך, רידוסינג ומבאַקוועמקייַט אין די צוריק און טאַליע.
---
בויגן פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין באָוו פּאָזע, דער גוף ליגט פלאַך אויף דער ערד, לעגס בענט, און הענט גראַספּינג די פֿיס אָדער אַנגקאַלז. דורך ליפטינג די קאָפּ, קאַסטן, און לעגס אַרוף, אַ בויגן פאָרעם איז געשאפן.
** Benefits:**
אָפּענס די קאַסטן, פּלייצעס, און פראָנט גוף.
סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק און טאַליע.
סטימיאַלייץ דיגעסטיווע אָרגאַנס און מאַטאַבאַליזאַם.
ימפּרוווז בייגיקייַט און גוף האַלטנ זיך.
---
בריק פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין בריק פּאָזע, דער גוף ליגט פלאַך אויף דער ערד, לעגס בענט, פֿיס געשטעלט אויף די שטאָק אין אַ מעסיק ווייַטקייט פון די היפּס. די הענט זענען געשטעלט אויף יעדער זייַט פון דעם גוף, פּאַלמז פייסינג אַראָפּ. דערנאָך, דורך טייטנינג די גלוטעס און דיך מאַסאַלז, די היפּס זענען אויפגעהויבן פון דער ערד, פאָרמינג אַ בריק.
** Benefits:**
סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די רוקנביין, גלוטעס און טייז.
יקספּאַנדז די קאַסטן, ימפּרוווינג רעספּעראַטאָרי פונקציע.
סטימיאַלייץ די טיירויד און אַדרענאַל גלאַנדז, באַלאַנסינג די ענדאָוקריין סיסטעם פון דעם גוף.
ריליווז צוריק ווייטיק און סטיפנאַס.
קעמל פּאָזע
** באַשרייַבונג: **
אין קאַמעל פּאָזע, אָנהייב פון אַ קניינג שטעלע, מיט ניז פּאַראַלעל צו די היפּס און הענט געשטעלט אויף די היפּס אָדער כילז. דערנאָך, דאַר די גוף צוריק, פּושינג די היפּס פאָרויס, בשעת ליפטינג די קאַסטן און קוקן צוריק.
** Benefits:**
אָפּענס די פראָנט גוף, קאַסטן און פּלייצעס.
סטרענגטאַנז די רוקנביין און צוריק מאַסאַלז.
ימפּרוווז בייגיקייַט און גוף האַלטנ זיך.
סטימיאַלייץ די אַדרענאַל גלאַנדז, ריליווינג דייַגעס און דרוק.
פּאָסטן צייט: מאי-02-2024
