** Vajrasana (טאַנדערבאָלט פּאָזע) **
זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע מיט דיין הינטן רעסטינג אויף דיין כילז.
ענשור אַז דיין גרויס טאָעס טאָן ניט אָוווערלאַפּ.
שטעלן דיין הענט לייטלי אויף דיין טייז, פאָרמינג אַ קרייַז מיט דיין גראָבער פינגער און די מנוחה פון דיין פינגער.
** בענעפיץ: **
- Vajrasana איז אַ קאַמאַנלי געוויינט זיצן האַלטנ זיך אין יאָגאַ און קלערן, וואָס קענען יפעקטיוולי באַפרייַען סטיאַטיקאַ ווייטיק.
- העלפּס צו רויק די מיינונג און העכערן זאַכטקייַט, ספּעציעל וווילטויק נאָך מילז פֿאַר דיידזשעסטשאַן.
- קענען פאַרגיכערן מאָגן אַלסערז, יבעריק מאָגן זויער און אנדערע גאַסטריק דיסווערטרים.
- מאַסאַזשיז און סטימיאַלייץ די נערוועס פארבונדן צו די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס, וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט געשווענישן טעסטילעס רעכט צו יבעריק בלוט שטראָם.
- יפעקטיוולי פּריווענץ Hernias און סערוועס ווי אַ גוט פּרענאַטאַל געניטונג, פֿאַרשטאַרקונג פּעלוויק מאַסאַלז.
** Siddhasana (Adept Pose) **
זיצן מיט ביידע לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס, בייגן די לינקס קני, און שטעלן די פּיאַטע קעגן די פּערינעום פון די רעכט דיך.
בייגן די רעכט קני, האַלטן די לינקס קנעכל, און ציען עס צו דעם גוף, פּלייסינג די פּיאַטע קעגן די פּערינעום פון די לינקס דיך.
שטעלן די טאָעס פון ביידע פֿיס צווישן די דיך און קאַווז. פאָרעם אַ קרייַז מיט דיין פינגער און שטעלן זיי אויף דיין ניז.
** בענעפיץ: **
- ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און קלערן פאָלק.
- ימפּרוווז ספּינינאַל בייגיקייַט און געזונט.
- פּראַמאָוץ גשמיות און גייַסטיק וואָג און ינער שלום.
** Sukhasana (גרינג פּאָזע) **
זיצן מיט ביידע לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס, בייגן די רעכט קני, און שטעלן די פּיאַטע לעבן די פּעלוויס.
בייגן די לינקס קני און אָנלייגן די לינקס פּיעל אויף די רעכט שין.
פאָרעם אַ קרייַז מיט דיין פינגער און שטעלן זיי אויף דיין ניז.
** בענעפיץ: **
- ימפּרוווז גוף בייגיקייט און טרייסט.
- העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די לעגס און רוקנביין.
- פּראַמאָוץ אָפּרו און גייַסטיק זאַכטקייַט.
פּאַדמאַסאַנאַנאַ (לאָטוס פּאָזע)
● זיצן מיט ביידע לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס, בייגן די רעכט קני, און האַלטן די רעכט קנעכל און שטעלן עס אויף די לינקס דיך.
● שטעלן די לינקס קנעכל אויף די רעכט דיך.
● שטעלן ביידע כילז נאָענט צו דער נידעריקער בויך.
בענעפיץ:
העלפּס צו פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך און וואָג.
AIDS אין ריליווינג שפּאַנונג אין די לעגס און סאַקרום.
פאַסילאַטייץ אָפּרו און ינער רויק.
** טאַדאַסאַנאַ (באַרג פּאָזע) **
שטיין מיט פֿיס צוזאַמען, אַרמס כאַנגגינג געוויינטלעך דורך דיין זייטן, פּאַלמז פייסינג פאָרויס.
דארף דיין געווער, פּאַראַלעל צו דיין אויערן, פינגער שפּיציק אַרוף.
טייַנען די אַליינמאַנט פון דיין גאנצע גוף און האַלטן דיין רוקנביין גלייַך, בויך פאַרקנאַסט און פּלייצעס רילאַקסט.
** בענעפיץ: **
- העלפּס צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און פעסטקייַט אין שטייענדיק שטעלעס.
- סטרענגטאַנז מאַסאַלז אין די אַנגקאַלז, לעגס און נידעריקער צוריק.
- ימפּרוווז וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
- בוסץ זיך-בטחון און ינער פעסטקייַט.
** Vrikshasana (בוים פּאָזע) **
שטיין מיט פֿיס צוזאַמען, פּלייסינג דיין לינקס פֿיס אויף די ינער דיך פון דיין רעכט פוס, ווי נאָענט צו די פּעלוויס ווי מעגלעך, מיינטיינינג וואָג.
ברענגען דיין פּאַלמז צוזאַמען אין פראָנט פון דיין קאַסטן, אָדער פאַרברייטערן זיי אַרוף.
טייַנען פעסט ברידינג, פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט און ונטערהאַלטן וואָג.
** בענעפיץ: **
- ימפּרוווז שטאַרקייט און בייגיקייט אין די אַנגקאַלז, קאַווז און דיך.
- ימפּרוווז פעסטקייַט און בייגיקייט אין די רוקנביין.
- פּראַמאָוץ וואָג און קאַנסאַנטריישאַן.
- בוסץ בטחון און ינער שלום.
** Balasana (קינד ס פּאָזע) **
קניען אויף אַ יאָגאַ מאַטע מיט ניז באַזונדער, אַליינינג זיי מיט היפּס, טאָעס רירנדיק און כילז דרינגלעך צוריק.
סלאָולי פאַרלייגן פאָרויס, ברענגען דיין שטערן צו דער ערד, געווער אויסגעשטרעקט פאָרויס אָדער רילאַקסט דורך דיין זייטן.
אָטעמען דיפּלי, רילאַקסינג דיין גוף ווי פיל ווי מעגלעך, מיינטיינינג די פּאָזע.
** בענעפיץ: **
- ריליווז דרוק און דייַגעס, פּראַמאָוטינג אָפּרו פון גוף און גייַסט.
- סטרעטשיז די רוקנביין און היפּס, אַלע די שפּאַנונג שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז.
- סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם און אַסיינג אין ריליווינג ינדיידזשעסטשאַן און מאָגן ומבאַקוועמקייַט.
- דיפּענסאַז ברעט און פּראַמאָוטינג גלאַט ברידינג און ריליווינג רעספּעראַטאָרי שוועריקייטן.
** סוריאַ נאַמאַסקאַר (זון גרוס) **
שטיין מיט פֿיס צוזאַמען, הענט פּרעסט צוזאַמען אין פראָנט פון די קאַסטן.
ייַנאָטעמען, הייבן ביידע געווער אָוווערכעד, יקסטענדינג די גאנצע גוף.
ויסאָטעמען, בייגן פאָרויס פון די היפּס, רירנדיק די ערד מיט הענט ווי נאָענט צו פֿיס ווי מעגלעך.
ינכיילד, טרעטן די רעכט פֿיס צוריק, לאָוערינג די רעכט קני און אַרטשינג די צוריק, אָנקוקן אויפגעהויבן.
ויסאָטעמען, ברענגען די לינקס פֿיס צוריק צו טרעפן די רעכט, פאָרמינג אַ דאַונווערד-פייסינג הונט שטעלע.
ייַנאָטעמען, נידעריקער דער גוף אין אַ פּלאַנקען שטעלע, האַלטן די רוקנביין און טאַליע גלייך, קוק פאָרויס.
ויסאָטעמען, נידעריקער דער גוף צו דער ערד, בעכעסקעם עלבאָוז נאָענט צו דעם גוף.
ינכיילד, הייבן די קאַסטן און קאָפּ אַוועק די ערד, סטרעטשינג די רוקנביין און עפן די האַרץ.
ויסאָטעמען, הייבן די היפּס און שטופּן צוריק אין דאַונווערד-פייסינג הונט שטעלע.
ינכיילד, טרעטן די רעכט פֿיס פאָרויס צווישן די הענט, ליפטינג די קאַסטן און גאַזינג אַרוף.
ויסאָטעמען, ברענגען די לינקס פֿיס פאָרויס צו טרעפן די רעכט, פאָלדינג פאָרויס פון די היפּס.
ייַנאָטעמען, הייבן ביידע געווער אָוווערכעד, יקסטענדינג די גאנצע גוף.
ויסאָטעמען, ברענגען הענט צוזאַמען אין פראָנט פון די קאַסטן, אומגעקערט צו די אָנהייב שטייענדיק שטעלע.
** בענעפיץ: **
- סטרענגטאַנז די גוף און ינקריסיז בייגיקייט, ימפּרוווינג די קוילעלדיק האַלטנ זיך.
- סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן, געשווינד מאַטאַבאַליזאַם.
- ימפּרוווז רעספּעראַטאָרי פונקציאָנירן, ינקריסינג לונג קאַפּאַציטעט.
- ימפּרוווז גייַס פאָקוס און ינער רויק.
פּאָסטן צייט: APR-28-2024
