שטיין אין באַרג שטעלן זיך מיט דיין פֿיס אַ ביסל ווידער ווי לענד-ברייט באַזונדער.
קער דיין טאָעס אַוטווערד וועגן 45 דיגריז.
ינכיילד צו לענגטאַן דעם רוקנביין, ויסאָטעמען ווען איר בייגן דיין ניז און סקוואַט אַראָפּ.
ברענגען דיין פּאַלמז צוזאַמען אין פראָנט פון דיין קאַסטן, דרינגלעך דיין עלבאָוז קעגן די ין פון דיין דיך.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.

2. קאָלנער פאָרויס בייגן מיט געווער עקסטענדעד צוריק

שטיין אין באַרג שטעלן זיך מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.
אַרומנעמען דיין הענט הינטער דיין צוריק, ינכיילד צו לענגקטען דעם רוקנביין.
ויסאָטעמען ווי איר סלאָולי בייגן פאָרויס.
פאַרברייטערן דיין געווער ווי ווייַט צוריק און אַרויף ווי מעגלעך.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.

3. וואַרריאָר איך פּאָזע

שטיין אין באַרג שטעלן זיך מיט דיין פֿיס ברייט ווי אַ לענג פון די פוס.
קער דיין רעכט פֿיס 90 דיגריז, און אַ ביסל קער דיין לינקס פֿיס ינווערד.
דרייען דיין היפּס צו פּנים די רעכט זייַט, ינכיילד צו לענגקטען דעם רוקנביין.
ויסאָטעמען ווען איר בייגן דיין רעכט קני צו פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל צווישן די דיך און שין.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז, און באַשטימען זייטן.

4.קאַט-קו פּאָזע

אָנהייבן אויף דיין הענט און ניז, מיט דיין הענט און פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.
האַלטן דיין געווער און דיך פּערפּענדיקולאַר צו די מאַטע.
ייַנאָטעמען ווען איר הייבן דיין קאָפּ און קאַסטן, ויסאָטעמען ווי איר קייַלעכיק דיין צוריק.
פאָקוס אויף לענגטאַנינג די רוקנביין ווערטאַבריי דורך ווערטאַבראַ.
איבערחזרן פֿאַר 5-8 ראָונדס.

5.פּלאַנק פּאָזע

אָנהייבן אין אַ פּראָנע שטעלע אויף די מאַטע, מיט דיין הענט שטעלן לעבן דיין קאַסטן.
האַלטן דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, ויסאָטעמען און דינגען דיין האַרץ.
ויסגלייַכן דיין געווער און לעגס, האלטן די פּלאַנקען שטעלע.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.

6. וואָלד-פייסינג הונט

אָנהייבן פון פּלאַנקען פּאָזע, ליפטינג דיין היפּס אַרויף און צוריק.
דרוק דיין פֿיס פעסט אין דער ערד, פאַרשטייַפן דיין טייז און שטופּן זיי צוריק.
לענגטאַן דיין רוקנביין און ויסגלייַכן דיין געווער.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.

7. רעסיטיד ספּיינאַל טוויסט

.זיצן אויף די מאַטע מיט דיין לעגס עקסטענדעד גלייך אין פראָנט פון איר.
שטעלן דיין לינקס פֿיס אויף די ין אָדער אַרויס פון דיין רעכט דיך.
ינכיילד צו לענגטאַן דעם רוקנביין, פאַרברייטערן דיין געווער צו די זייטן.
ויסאָטעמען ווי איר טוויסט דיין גוף צו די לינקס.
דרוק דיין רעכט אָרעם קעגן די אַרויס פון דיין לינקס דיך.
שטעלן דיין לינקס האַנט הינטער איר אויף די מאַטע.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז, און באַשטימען זייטן.

8.קאַמעל פּאָזע

קניען אויף די מאַטע מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.
שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס, ייַנאָטעמען די לענגקטען די רוקנביין.
ויסאָטעמען ווען איר בייגן צוריק, פּלייסינג דיין הענט אויף דיין כילז איין אין אַ צייט.
ביגינערז קענען נוצן יאָגאַ בלאַקס פֿאַר שטיצן.

האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.

9.העלד פּאָזע מיט פאָרויס בייגן

קניען אויף די מאַטע מיט דיין פֿיס אַ ביסל ווידער ווי לענד-ברייט באַזונדער.
זיצן צוריק אויף דיין כילז, בייגן דיין טאָרסאָ פאָרויס.
פאַרברייטערן דיין געווער פאָרויס, רעסטינג דיין שטערן אויף די מאַטע.
האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז.

10.מעס פּאָאָסע

ליגן אויף דיין צוריק אויף די מאַטע מיט דיין פֿיס אַ ביסל ווידער ווי לענד-ברייט באַזונדער.
שטעלן דיין געווער דורך דיין זייטן מיט פּאַלמז פייסינג אַרויף.
פאַרמאַכן דיין אויגן און קלערן 5-8 מינוט.