1 、 ראַשינג פֿאַר שנעל רעזולטאַטן, איבער-עקסערסייזינג פֿאַר וואָג אָנווער

פילע מענטשן קלייַבן צו פיריאָגאַמיט די ערשטיק ציל פון לוזינג וואָג, אָפט מיט אַ ומגעדולדיק מיינדסעט. זיי גלויבן אַז די מער זיי פיר, די בעסער די רעזולטאַטן, כאָופּינג פֿאַר רעגע הצלחה. אָבער, זיי טאָן ניט פאַרשטיין אַז דאָס קען זיין געפערלעך. אין דער פרי סטאַגעס פון פיר, דער גוף איז נישט נאָך שטאַרק גענוג, און טעגלעך פיר קענען אָנקלייַבן מידקייַט, לידינג צו ינדזשעריז.

די מענטשן פאָקוס בלויז אויף איין אַספּעקט פון יאָגאַ, ניגלעקטינג זייַן עסאַנס - קאַלטיווייטינג אַ פרידלעך מיינדסעט.

יאָגאַ פּראַקטישנערז זאָל זוכן צו פֿאַרבעסערן זיך האָליסטיקלי אין גוף, גייַסט און גייסט. אַמאָל איר גאָר אָנטייל נעמען אין יאָגאַ, איר וועט דערפאַרונג טיף ענדערונגען אין דיין גוף. שיפטינג דיין פאָקוס אַוועק פון בלויז פיזיש טריינינג ניט בלויז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן אָבער אויך ברענגט פאַקטיש ענדערונגען אין דיין לעבן.

2, אָוווערעמפאַסייזינג באַקבענדז אין יאָגאַ פּאָוזיז

באַקבענדס קענען זיין זייער ריזיקאַליש. מיט דער צייט, זיי קענען שעדיקן די ווייך געוועבן צווישן די ווערטאַבריי, און אויב די רוקנביין איז בלויז אויסגעשטרעקט אין איין ריכטונג, זייַן באַוועגונג אין אנדערע אינסטרוקציעס קענען ווערן ריסטריקטיד.

דער רוקנביין באשטייט פון פילע ווערבראַע, און איידער איר לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין גוף רעכט, ריפּיטיד באַקבענד פיר אָפט טאַרגאַץ די מערסט פלעקסאַבאַל ווערבראַ, בשעת די אנדערע בלייבן אַנדערווערקט. דער גורל פון יענעם איבערארבעטן ווערטב קען מען זיך לייכט פארשטעלן.

3, רילאַקסט בויך

בעשאַסיאָגאַ פיר, געהעריק ברידינג ריקווייערז ניט בלויז צייכענונג לופט אין די קאַסטן געגנט אָבער אויך געפיל די יקספּאַנשאַן און צונויפצי פון די ריבס.

מיט יעדער אָטעם, איר קענען אָנמאַכן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דורך פּולינג דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין. ווי איר ייַנאָטעמען, פּלאָמבירן דיין קאַסטן מיט לופט בשעת איר האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פלאַך.

ענגיידזשינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס ברידינג ניט בלויז העלפּס איר אָטעמען ריכטיק, אָבער אויך פּראַטעקץ דיין נידעריקער צוריק, פּרעווענטינג ווייטיק אָדער שאָדן.

4 、 ומנייטיק שפּאַנונג

געשפּאַנט טאָעס, אויפשטיין פּלייצעס, און בלאַס נאַקאַלז - די וואונדער ווייַזן קיין אָנווייַז פון אָפּרו, רעכט?

עטלעכע טיף פּאָוזאַז דאַרפן פול גוף שטאַרקייַט און פאָקוס, האלטן פֿאַר פינף ברידז. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען צו ויסמיידן ומנייטיק שפּאַנונג אין דעם גוף בעשאַס דעם צייַט.

קאַנשאַסלי אָפּרוען דיין מאַסאַלז אָן איבער-טענסינג. צוטרוי זיך - איר זענט גאָר טויגעוודיק צו טאָן דאָס!

5, ניט באַטראַכט מוסקל סטרעטשינג

יאָגאַריקווייערז אונדז צו פאָקוס אויף אונדזער אָטעם און דערפאַרונג ינער גליק.

אָבער, אויב איר האָבן אַ קאַמפּעטיטיוו סטרייק, איר קען פילן אַ אַנקאַנטראָולאַבאַל אָנטרייַבן צו אַוטפּערפאָרם אנדערע אָדער גלייַכן זייער פּאָוזיז.

דעם קענען לייכט פירן צו מוסקל סטריינז. בעשאַס פיר, בלייבן אין דיין אייגענע לימאַץ.

איר קענען נאָכקרימען אנדערע 'פּאָוזיז, אָבער טאָן ניט שאַטן דיין מאַסאַלז אין דעם פּראָצעס.

6, איר ווילן צו שליימעסדיק פּאָוזיז אָבער טריינג צו קאַנסערוו ענערגיע

פילעיאָגאַפּאָוזאַז קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, לאָזן דיין געווער און לעגס שאַקינג, מיט דיין גוף נישט גאָר קאָואַפּערייטינג. יאָגאַ ענטוזיאַסץ קען זאָרג וועגן זייער האַלטנ זיך קוקן ומגעלומפּערט בשעת אויך כאָופּינג צו קאַנסערוו ענערגיע און באַקומען עטלעכע מנוחה שפּעטער. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף געוויינטלעך שיפץ צו אַן ענערגיע-שפּאָרן צוגאַנג, מאכן די פּאָזע דערשייַנען ריכטיק אויף די אַרויס, אָבער אין פאַקט, פילע אַספּעקץ זענען נישט סאָליד דורכגעקאָכט רעכט צו דער מי-שפּאָרן אַדזשאַסטמאַנץ.

איבער צייַט, די דזשוינץ קען פאַרטראָגן ומנייטיק דרוק, מאכן עס שווער צו געניסן די בענעפיץ פון יאָגאַ און אַפֿילו קאָזינג נאָך פּראָבלעמס.

זינט יאָגאַ איז פֿאַר געזונט, איינער זאָל יבערגעבן צו פּראַקטיסינג גאָר און אַרומנעמען די מי. סוועטינג איז טייל פון די געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט. אַנשטאָט פון טראכטן וועגן קאַנסערווינג ענערגיע, פאָקוס

7, אָוווערעמפאַסייזינג סטרעטשינג

סטרעטשינג איז אַ גרויס גשמיות טעטיקייט. מעסיק סטרעטשינג האלט די גוף ס געוועבן יוגנטלעך און וויבראַנט בשעת פּראַמאָוטינג בלוט סערקיאַליישאַן.

אָבער, פילע מענטשן טעות גלויבן אַזיאָגאַאיז ריין וועגן טיף סטרעטשינג, וואָס איז פאַלש. יאָגאַ ינקלודז טאַקע פילע סטרעטשינג עקסערסייזיז, אָבער סטרעטשינג איז בלויז איינער פון זייַן פילע עלעמענטן. יענע וואס טראַכטן יאָגאַ איז נאָר וועגן סטרעטשינג אָפט אָווערעקסטענד זייער ללבער, אַננאָוינגלי לוסאַנינג זייער ליגאַמאַנץ. דאָס קען פירן צו קעסיידערדיק ייקס און פּיינז אָן פארשטאנד די סיבה.

דעריבער, ויסמייַדן פאָוקיסינג בלויז אויף סטרעטשינג. עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ גוט לערער און פּראַגרעסיוו פּראַקטיסיז, אַלאַוינג דעם גוף צו אַנטוויקלען אין אַ באַלאַנסט וועג.

8, יבעריק סוועטינג בעשאַסיאָגאַ

אַ וויכטיק אלטע ווארענונג וועגן יאָגאַ איז אַז איר זאָל ויסמיידן דראַפץ איידער און נאָך פיר. ווען איר שווייס און דיין פּאָרעס זענען אָפן, ויסשטעלן צו אַ ווינטל קענען פירן צו קאַלט-פֿאַרבונדענע יילמאַנץ. אין אַ געזונט גוף, פּאָרעס געשווינד נאָענט צו באַשיצן דעם גוף. אויב שווייס בלייבט טראַפּט אונטער די הויט און איז נישט יקספּעלד, עס קענען צעשפּרייטן דורך אנדערע טשאַנאַלז. דעם שווייס, זייַענדיק אַ פאָרעם פון וויסט אלא ווי ריין וואַסער, קענען סיפּ אין סעלז און פּאַטענטשאַלי ווערן אַ מקור פון פאַרבאָרגן געזונט ישוז.

9, געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן און עסן גלייך נאָך פּראַקטיסיז

עס איז ריכטיק צו פיר יאָגאַ אויף אַ ליידיק מאָגן. אויב איר זענט וועגעטאַריער, עס איז בעסטער צו וואַרטן 2.5 צו 3 שעה נאָך עסן איידער פּראַקטיסינג; אויב איר עסן פלייש, וואַרטן 3.5 צו 4 שעה.

אָבער, קאַנסומינג אַ קליין סומע פון פרוכט אָדער אַ גלאז פון מילך איז בכלל פייַן, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט נידעריק בלוט צוקער וואָס קען דאַרפֿן אַ ביסל צוקער איידער פיר.

עסן מיד נאָך פינישינג יאָגאַ איז פאַלש; עס איז בעסער צו וואַרטן 30 מינוט איידער עסן.

10, גלויבן אַזיאָגאַקאָר איז בלויז וועגן אַסאַנאַס

יאָגאַ פּאָוזאַז זענען נאָר אַ קליין טייל פון יאָגאַ; קלערן און ברידינג זענען די מערסט וויכטיק אַספּעקץ.

דערצו, יאָגאַ ס בענעפיץ זענען נישט אַטשיווד אין בלויז איין שעה פון פיר, אָבער זענען סוסטאַינעד איבער די אנדערע 23 שעה פון דעם טאָג. די דיפּער פּראַל פון יאָגאַ ליגט אין העלפּינג מענטשן אַנטוויקלען געזונט און גוט לייפסטייל געוווינהייטן.

פאָוקיסינג אויף פּאָוזיז איז נישט פאַלש, אָבער עס איז גלייַך וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ברידינג און קלערן. יגנאָרינג די אַספּעקץ ראַדוסאַז יאָגאַ פּאָוזאַז צו בלויז גשמיות עקסערסייזיז אָדער טריקס.

האָבן איר געפּלאָנטערט די צען פּיטפאָלז אין דיין יאָגאַ פיר? דורך דערקענען און ויסמיידן די פּראָסט מיסטייקס, איר קענען פאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון דיין יאָגאַ פיר און דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן.