1, ראַשינג פֿאַר שנעל רעזולטאַטן, יקסייטאַד פֿאַר וואָג אָנווער

פילע מענטשן קלייַבן צו פיריאָגאַמיט די ערשטיק ציל פון לוזינג וואָג, אָפט מיט אַ ומגעדולדיק מיינדסעט. זיי גלויבן אַז די מער זיי פיר, די בעסער די רעזולטאַטן, כאָופּינג פֿאַר רעגע הצלחה. אָבער, זיי טאָן ניט פאַרשטיין אַז דאָס קען זיין געפערלעך. אין די פרי סטאַגעס פון פיר, דער גוף איז נישט נאָך שטאַרק גענוג, און טעגלעך פיר קענען אָנקלייַבן מידקייַט, לידינג צו ינדזשעריז.

די מענטשן נאָר פאָקוס אויף איין אַספּעקט פון יאָגאַ, אָפּגעלאָזן די עסאַנס קאַלטיווייטינג אַ פרידלעך מיינדסעט.

יאָגאַ פּראַקטישנערז זאָל זוכן צו פֿאַרבעסערן זיך האָליסטיקאַללי אין גוף, גייַסט און גייסט. אַמאָל איר גאָר דינגען אין יאָגאַ, איר וועט דערפאַרונג טיף ענדערונגען אין דיין גוף. שיפטינג דיין פאָקוס אַוועק פון בלויז גשמיות טריינינג איז נישט בלויז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן, אָבער אויך ברענגט וועגן פאַקטיש ענדערונגען אין דיין לעבן.

2, אָוווערעמפאַסיזינג באַקקבענדז אין יאָגאַ פּאָוזאַז

באַקקבענדס קענען זיין זייער ריזיקאַליש. איבער צייַט, זיי קענען שעדיקן די ווייך געוועבן צווישן די ווערטאַבריי, און אויב די רוקנביין איז בלויז אויסגעשטרעקט אין איין ריכטונג, זייַן באַוועגונג אין אנדערע אינסטרוקציעס קענען ווערן לימיטעד.

די רוקנביין באשטייט פון פילע ווערטאַבריי, און איידער איר לערנען ווי צו קאָנטראָלירן די גוף, ריפּיטיד באַקקבענד פיר אָפט טאַרגאַץ די מערסט פלעקסאַבאַל ווערטאַבראַ, בשעת די אנדערע בלייבן אַנדערווערקט. דער גורל פון וואָס אָוווערווערקט ווערטאַבריי קענען זיין ימאַדזשאַנד.

3, רילאַקסט בויך

בעשאַסיאָגאַ פיר, געהעריק ברידינג ריקווייערז ניט בלויז צייכענונג לופט אין די קאַסטן געגנט, אָבער אויך געפיל די יקספּאַנשאַן און צונויפצי פון די ריבס.

מיט יעדער אָטעם, איר קענען דינגען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דורך פּולינג דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין. ווי איר ינכיילד, פּלאָמבירן דיין קאַסטן מיט לופט בשעת איר האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פלאַך.

ווען איר פאַרקנאַסט דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס ברידינג, נישט בלויז העלפּס איר אָטעמען ריכטיק, אָבער אויך פּראַטעקץ דיין נידעריקער צוריק, פּרעווענטינג ווייטיק אָדער שאָדן.

ומנייטיק שפּאַנונג

געשפּאַנט טאָעס, אויפשטיין פּלייצעס, און בלאַס נאַקאַלז-די וואונדער ווייַזן קיין אָנווייַז פון אָפּרו, רעכט?

עטלעכע טיף פּאָוזאַז דאַרפן פול גוף שטאַרקייט און פאָקוס, האלטן פֿאַר פינף ברידז. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען צו ויסמיידן ומנייטיק שפּאַנונג אין דעם גוף בעשאַס דעם מאָל.

קאַנשאַסלי אָפּרוען דיין מאַסאַלז אָן יבער-טענסינג. צוטרוי זיך - איר זענט גאָר טויגעוודיק פון טאן עס!

5, ניט באַטראַכט מוסקל סטרעטשינג

יאָגאַריקווייערז אונדז צו פאָקוס אויף אונדזער אָטעם און דערפאַרונג ינער גליק.

אָבער, אויב איר האָט אַ קאַמפּעטיטיוו סטריק, איר קען פילן אַ אַנקאַנטראָולאַבאַל אָנטרייַבן צו אַוטפּערפאָרם אנדערע אָדער גלייַכן זייער פּאָוזאַז.

דאָס קען לייכט פירן צו מוסקל סטריינז. בעשאַס פיר, בלייַבן אין דיין אייגענע לימאַץ.

איר קענען נאָכקרימען מיט נאָכקרימען, אָבער טאָן ניט באַשעדיקן דיין מאַסאַלז אין דעם פּראָצעס.

6, איך ווילן צו שליימעסדיק פּאָוזאַז, אָבער טריינג צו קאַנסערוו ענערגיע

אַ סאַךיאָגאַפּאָוזאַז קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, לאָזן דיין געווער און לעגס טרייסלען, מיט דיין גוף איז נישט גאָר קאָואַפּערייטינג. יאָגאַ ענטוזיאַסץ קען זאָרג וועגן זייער האַלטנ זיך קוקן ומגעלומפּערט בשעת כאָופּינג צו קאַנסערוו ענערגיע און באַקומען רו שפּעטער. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף געוויינטלעך שיפץ צו אַן ענערגיע שפּאָרן צוגאַנג, און אַזוי די פּאָזע דערשייַנען ריכטיק אויף די אַרויס, אָבער אין פאַקט, פילע אַספּעקץ זענען נישט סאָליד פּערפאָרמד רעכט צו די מיונג

איבער צייַט, די דזשוינץ קען פאַרטראָגן ומנייטיק דרוק, מאכן עס שווער צו געניסן די בענעפיץ פון יאָגאַ און אפילו קאָזינג נאָך פּראָבלעמס.

זינט יאָגאַ איז פֿאַר געזונט, מען זאָל יבערגעבן צו פּראַקטיסינג גאָר און אַרומנעמען די מי. סוועטינג איז טייל פון די געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט. אַנשטאָט צו טראַכטן וועגן קאַנסערווינג ענערגיע, פאָקוס

7, אָוווערעמפאַסיזינג סטרעטשינג

סטרעטשינג איז אַ גרויס גשמיות טעטיקייט. מעסיק סטרעטשינג האלט די געוועבן געוועבן יוגנטלעך און וויבראַנט בשעת פּראַמאָוטינג בלוט סערקיאַליישאַן.

אָבער, פילע מענטשן מיסטייקאַלי גלויבן אַזיאָגאַאיז ריין וועגן טיף סטרעטשינג, וואָס איז פאַלש. יאָגאַ טוט טאקע מיט פילע סטרעטשינג עקסערסייזיז, אָבער סטרעטשינג איז בלויז איינער פון זייער פילע יסודות. יענע וואָס טראַכטן יאָגאַ איז נאָר וועגן סטרעטשינג אָפט אָוווערעקטיד זייער ללבער, אַננאָוינגלי לוסאַנינג זייער ליגאַמאַנץ. דאָס קען פירן צו קעסיידערדיק ייקס און פּיינז אָן פֿאַרשטיין די גרונט.

דעריבער, ויסמיידן פאָוקיסינג בלויז אויף סטרעטשינג. עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ גוט לערער און פיר פּראַגרעסיוולי, אַלאַוינג דעם גוף צו אַנטוויקלען אין אַ באַלאַנסט וועג.

8, יבעריק סוועטינג בעשאַסיאָגאַ

א וויכטיק אלטע ווארענונג וועגן יאָגאַ איז אַז איר זאָל ויסמיידן דראַפץ איידער און נאָך פיר. ווען איר שווייס און דיין פּאָרעס זענען אָפֿן, ויסשטעלן צו אַ ווינטל קענען פירן צו קאַלט-פֿאַרבונדענע יילמאַנץ. אין אַ געזונט גוף, פּאָרעס געשווינד נאָענט צו באַשיצן דעם גוף. אויב שווייס בלייבט טראַפּט אונטער די הויט און איז ניט יקספּעלד, עס קען פאַרשפּרייטן דורך אנדערע טשאַנאַלז. די שווייס, זייַענדיק אַ פאָרעם פון וויסט אלא ווי ריין וואַסער, קענען רינען אין סעלז און פּאַטענטשאַלי ווערן אַ מקור פון פאַרבאָרגן געזונט ישוז.

9, געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן און עסן גלייך נאָך פיר

עס איז ריכטיק צו פיר יאָגאַ אויף אַ ליידיק מאָגן. אויב איר זענט וועגעטאַריער, עס איז בעסטער צו וואַרטן 2.5 צו 3 שעה נאָך עסן איידער פּראַקטיסינג; אויב איר עסן פלייש, וואַרטן 3.5 צו 4 שעה.

אָבער, קאַנסומינג אַ קליין סומע פון פרוכט אָדער אַ גלאז פון מילך איז בכלל גוט, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט נידעריק בלוט צוקער וואָס קען דאַרפֿן אַ ביסל פון צוקער איידער פּראַקטיסיז.

עסן גלייך נאָך פינישינג יאָגאַ איז פאַלש; עס איז בעסער צו וואַרטן 30 מינוט איידער עסן.

10, גלויביק אַזיאָגאַ סהאַרץ איז בלויז וועגן אַסאַנאַס

יאָגאַ פּאָוזאַז זענען נאָר אַ קליין טייל פון יאָגאַ; קלערן און ברידינג זענען די מערסט וויכטיק אַספּעקץ.

די בענעפיץ פון יאָגאַ זענען נישט אַטשיווד אין בלויז איין שעה פון פיר אָבער זענען סוסטאַינעד איבער די אנדערע 23 שעה פון דעם טאָג. די דיפּער פּראַל פון יאָגאַ ליגט אין העלפּינג מענטשן אַנטוויקלען געזונט און גוט לייפסטייל כאַבאַץ.

פאָוקיסינג אויף פּאָוזאַז איז נישט פאַלש, אָבער עס איז גלייַך וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ברידינג און קלערן. יגנאָרינג די אַספּעקץ ראַדוסאַז יאָגאַ פּאָוזאַז צו מיר גשמיות עקסערסייזיז אָדער טריקס.

האָבן איר געפּלאָנטערט די צען פּיטפאָלז אין דיין יאָגאַ פיר? דורך רעקאַגנייזינג און ויסמיידן די פּראָסט מיסטייקס, איר קענען פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון דיין יאָגאַ פיר און דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן.