1. יאָגן זיך פֿאַר שנעלע רעזולטאַטן, איבער-געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

פילע מענטשן קלייבן זיך צו פּראַקטיצירןיאָגאַמיטן הויפּט ציל צו פאַרלירן וואָג, אָפט מיט אַן אומגעדולדיקן געדאַנקען-גאַנג. זיי גלויבן אַז ווי מער זיי פּראַקטיצירן, אַלץ בעסער די רעזולטאַטן, האָפענדיק אויף באַלדיקן הצלחה. אָבער, זיי רעאַליזירן נישט אַז דאָס קען זיין געפערלעך. אין די פריע סטאַדיעס פון פּראַקטיק, איז דער גוף נאָך נישט שטאַרק גענוג, און טעגלעכע פּראַקטיק קען אָנקלייַבן מידקייט, וואָס פירט צו שאָדנס.

די מענטשן פאָקוסירן זיך נאָר אויף איין אַספּעקט פון יאָגאַ, פֿאַרלאָזנדיק איר עסענץ - קולטיווירן אַ פרידלעכע מיינדסעט.

יאָגאַ פּראַקטיצירער זאָלן זוכן צו פֿאַרבעסערן זיך האָליסטיש אין גוף, גייַסט און נשמה. אַמאָל איר וועט זיך גאָר באַטייליקן אין יאָגאַ, וועט איר דערפֿאַרן טיפֿע ענדערונגען אין אייער גוף. אַוועקרוקן אייער פֿאָקוס פֿון בלויז פֿיזישער טרענירונג ניט בלויז רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן, נאָר ברענגט אויך עכטע ענדערונגען אין אייער לעבן.

2. איבער-באטאָנען רוקן-בייגונגען אין יאָגאַ שטעלעס

רוקן-בייגונגען קענען זיין זייער ריזיקאליש. מיט דער צייט קענען זיי שאטן די ווייכע געוועבן צווישן די ווירבעלן, און אויב די רוקן-ביין ווערט נאר אויסגעצויגן אין איין ריכטונג, קען איר באוועגונג אין אנדערע ריכטונגען ווערן באגרענעצט.

די רוקן-ביין באשטייט פון אסאך ווירבעלן, און איידער מען לערנט זיך ווי אזוי ריכטיג צו קאנטראלירן דעם קערפער, צילט מען אפטמאל די מערסט פלעקסיבלע ווירבעלן, בשעת די אנדערע בלייבן אונטערגעארבעט. מען קען זיך גרינג פארשטעלן דעם גורל פון יענעם איבערגעארבעטן ווירבעלן.

3. רואיגער בויך

בעתיאָגאַ פּראַקטיק, ריכטיק אָטעמען פארלאנגט נישט נאָר צו ציען לופט אין דעם ברוסט געגנט, נאָר אויך צו פילן די אויסברייטונג און צוזאַמענצוג פון די ריפּן.

מיט יעדן אטעם, קענט איר אקטיווירן אייערע בויך מוסקלען דורך ציען אייער נאבל צו אייער רוקן. ווען איר אטעמט איין, פילט אייער ברוסט מיט לופט בשעת איר האלט אייערע בויך מוסקלען גלייך.

אקטיווירן אייערע בויך מוסקלען בעת אטעמען העלפט נישט נאר ריכטיג אטעמען, נאר אויך באשיצט אייער נידעריגער רוקן, פארמיידנדיג ווייטאג אדער שאָדן.

4、אומנייטיקע שפּאַנונג

געשפּאַנטע פינגער, אויפגעהויבענע פּלייצעס, און בלאַסע קניכלעך - די סימנים ווײַזן נישט קיין אָנצײַג פֿון אָפּרו, נישט אַזוי?

געוויסע אינטענסיווע שטעלעס פארלאנגען גאנצן קערפער שטארקייט און קאנצענטראציע, האלטן פאר פינף אטעמען. אבער, ס'איז וויכטיג צו געדענקען צו פארמיידן אומנייטיקע שפאנונג אין קערפער בעת דעם צייט.

באַוואוסטזיניק אָפּרוען אייערע מוסקלען אָן זיך צו שטאַרק אָנצושטרענגען. גלויבט אין זיך אַליין – איר זענט גאָר פֿעיִק עס צו טאָן!

5. אומפארזיכטיגע מוסקל אויסשטרעקן

יאָגאַפארלאנגט פון אונז צו קאנצענטרירן זיך אויף אונזער אטעם און דערפארן אינערליכע גליק.

אָבער, אויב איר האָט אַ קאָנקורענץ-שטרייף, קענט איר פילן אַן אומקאָנטראָלירבאַרן דראַנג צו איבערטרעפן אַנדערע אָדער צו גלייַכן זייערע פּאָזעס.

דאָס קען לייכט פירן צו מוסקל-ציִונגען. בעת פּראַקטיק, בלייבט אין אייערע אייגענע גרענעצן.

איר קענט נאכמאכן אנדערע מענטשן'ס שטעלעס, אבער שאדט נישט אייערע מוסקלען אין דעם פראצעס.

6. איך וויל פֿאַרבעסערן די שטעלעס אָבער איך פּרוביר צו שפּאָרן ענערגיע.

פילעיאָגאַשטעלעס קענען זיין שווער, לאָזנדיק אייערע הענט און פיס ציטערן, און אייער קערפער קען נישט גאָר קאָאָפּערירן. יאָגאַ ענטוזיאַסטן קענען זאָרגן וועגן זייער האַלטונג וואָס קוקט אומבאַקוועם אויס, בשעת זיי האָפן אויך צו שפּאָרן ענערגיע און באַקומען אַ ביסל רו שפּעטער. דער רעזולטאַט איז אַז דער קערפער גייט נאַטירלעך צו אַן ענערגיע-שפּאָרנדיקן צוגאַנג, וואָס מאַכט אַז די שטעלע זאָל אויסזען ריכטיק אויף דער אַרויס, אָבער אין פאַקט, ווערן פילע אַספּעקטן נישט גוט דורכגעפירט צוליב די מי-שפּאָרנדיקע אַדזשאַסטמאַנץ.

מיט דער צייט קענען די געלענק אויסהאלטן אומנייטיקע דרוק, מאכנדיג עס שווער צו הנאה האבן פון די בענעפיטן פון יאגע און אפילו פאראורזאכן נאָך פראבלעמען.

זינט יאָגאַ איז פֿאַר געזונט, זאָל מען זיך פֿאַרפֿליכטן צו פּראַקטיצירן פֿולשטענדיק און אָננעמען די מי. שוויצן איז טייל פֿון דעם געפֿיל פֿון דערגרייכונג. אַנשטאָט טראַכטן וועגן שפּאָרן ענערגיע, קאָנצענטרירט זיך

7. איבערגעטריבענע באטאָנען אויף אויסשטרעקן

אויסשטרעקן איז א גוטע פיזישע טעטיקייט. מיטלמעסיגע אויסשטרעקן האלט די קערפער'ס געוועבן יוגנטלעך און לעבעדיק בשעת עס פארבעסערט בלוט צירקולאציע.

אבער, אסאך מענטשן גלייבן בטעות אזיאָגאַאיז ריין וועגן אינטענסיווע אויסשטרעקן, וואָס איז נישט ריכטיק. יאָגאַ נעמט טאַקע אַרײַן אַ סך אויסשטרעקן־געניטונגען, אָבער אויסשטרעקן איז בלויז איינער פֿון אירע פֿילע עלעמענטן. די וואָס טראַכטן אַז יאָגאַ איז נאָר וועגן אויסשטרעקן, איבערשטרעקן אָפֿט זייערע קערפּערס, און לאָזן אָן וויסן די ליגאַמענטן לויזער. דאָס קען פֿירן צו שטענדיקע ווייטיקן אָן פֿאַרשטיין די סיבה.

דעריבער, זאָלט איר זיך נישט קאָנצענטרירן נאָר אויף אויסשטרעקן. ס'איז וויכטיק צו געפֿינען אַ גוטן לערער און פּראַקטיצירן פּראָגרעסיוו, לאָזנדיק דעם קערפּער זיך אַנטוויקלען אויף אַ באַלאַנסירטן אופֿן.

8. איבערגעטריבענע שוויצן בעתיאָגאַ

א וויכטיגע אלטע ווארענונג וועגן יאגע איז אז איר זאלט אויסמיידן ווינט פאר און נאך פראקטיק. ווען איר שוויצט און אייערע פארן זענען אפן, קען אויסשטעלן זיך צו א ווינטל פירן צו קעלט-פארבונדענע קראנקהייטן. אין א געזונטן קערפער, פארמאכן זיך שנעל די פארן צו באשיצן דעם קערפער. אויב שווייס בלייבט פארכאפט אונטער דער הויט און ווערט נישט ארויסגעווארפן, קען עס זיך פארשפרייטן דורך אנדערע קאנאלן. דער שווייס, זייענדיג א פארעם פון אפפאל אנשטאט ריין וואסער, קען אריינדרינגען אין צעלן און מעגליך ווערן א מקור פון באהאלטענע געזונטהייט פראבלעמען.

9. מאַך געניטונגען אויף אַ ליידיקן מאָגן און עסט גלייך נאָכן פּראַקטיצירן.

עס איז ריכטיק צו פּראַקטיצירן יאָגאַ אויף אַ ליידיקן מאָגן. אויב איר זענט וועגעטאַריער, איז בעסטער צו וואַרטן 2.5 ביז 3 שעה נאָך עסן איידער איר פּראַקטיצירט; אויב איר עסט פלייש, וואַרט 3.5 ביז 4 שעה.

אבער, עסן א קליינע מאס פרוכט אדער א גלאז מילך איז בכלל גוט, ספעציעל פאר יענע מיט נידריגן בלוט צוקער וואס קענען דארפן אביסל צוקער פארן טרענירן.

עסן גלייך נאך ענדיגן יאגע איז נישט ריכטיג; ס'איז בעסער צו ווארטן 30 מינוט איידער מען עסט.

10, גלויבן אַזיאָגאַ'סקאָר איז נאָר וועגן אַסאַנאַס

יאָגאַ שטעלעס זענען נאָר אַ קליין טייל פון יאָגאַ; מעדיטאַציע און אָטעמען זענען די וויכטיקסטע אַספּעקטן.

דערצו, די בענעפיטן פון יאָגאַ ווערן נישט דערגרייכט אין בלויז איין שעה פון פּראַקטיק, נאָר ווערן אָנגעהאַלטן איבער די אנדערע 23 שעה פון טאָג. די טיפערע ווירקונג פון יאָגאַ ליגט אין העלפֿן מענטשן אַנטוויקלען געזונטע און גוטע לייפסטייל געוווינהייטן.

זיך קאנצענטרירן אויף שטעלעס איז נישט פאַלש, אָבער ס'איז גלייך וויכטיק צו באַצאָלן אויפמערקזאַמקייט צו אָטעמען און מעדיטאַציע. איגנאָרירן די אַספּעקטן רעדוצירט יאָגאַ שטעלעס צו בלויז גשמיות געניטונגען אָדער טריקס.

האָט איר זיך אָנגעשטויסן אויף די צען פּיטפאָלז אין אייער יאָגאַ פּראַקטיק? דורך דערקענען און אויסמיידן די געוויינטלעכע טעותים, קענט איר פֿאַרבעסערן די עפֿעקטיווקייט פֿון אייער יאָגאַ פּראַקטיק און דערגרייכן בעסערע רעזולטאַטן.